Riproduci video

Come eseguire correttamente la figura della QUADRUPEDIA / ALL FOURS?

La figura dell’ALL FOURS in Pilates, prevede la partenza dalla posizione di quadrupedia ( quattro appoggi, mani e ginocchia ). Assunta questa posizione, andremo a sollevare braccio e gamba opposti.

Quadrupedia o All Fours è un esercizio di Pilates che mira alla stabilizzazione e al rafforzamento del tronco e dei paravertebrali, non solo, aiuta il rinforzo delle spalle, e ne migliora a mobilità, tonifica glutei e gambe, oltre che essere un ottimo esercizio di controllo del corpo. La figura di quadrupedia ti aiuterà per migliorare la postura e il controllo del corpo.

Quali sono le cose importanti da ricordare nella posizione di quadrupedia?

  • Le mani sono larghe quanto le spalle.
  • Le ginocchia sono larghe quanto le anche.
  • La testa è in linea con il corpo: non è nè più alta, nè più bassa.
  • La schiena è allineata, cioè non devi collassare con la pancia verso il basso.
  • Le braccia sono in spinta.
  • Le spalle sono basse e lontane dalle orecchie.
  • Il bacino non deve ruotare ( stortarsi)
  • Le spalle devono essere sulla stessa linea ( non stortarti!)
  • Non piegare i gomiti.
  • Il palmo della mano guarda verso l’interno.
  • C’è una proiezione in avanti e indietro del corpo: Devi spingere in avanti con la mano come se volessi toccare qualcosa davanti a te, e devi spingere indietro con il piede come se volessi toccare qualcosa dietro di te. Immagina che qualcuno ti tiri in avanti per il polso e che qualcuno ti tiri indietro per la caviglia.
  • Mantieni sempre l’addominale contratto.
  • La gamba, nel momento in cui viene sollevata non deve essere più alta della schiena, ma allineata con il resto del corpo!
  • Mantieni sempre la stabilità del corpo. Obbiettivo ? Non traballare durante l’esecuzione!

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on email

Black Friday!

Approfitta del Black Friday,dal 26 al 29 Novembre -35% su tutti i nostri percorsi e abbonamenti! Applica lo sconto direttamente in cassa con il codice

Continua »

Soffri di ernie o protrusioni?

Il mal di schiena nella zona lombare è sicuramente uno dei disturbi più comuni dei nostri tempi: studi dimostrano che colpisce fino all’80% delle persone almeno una volta

Continua »

scrivi un messaggio a marina

BLACK

Friday

- 0 %
Su percorsi e abbonamenti

DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
Applica il codice coupon:

” daicheèvenerdì “