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Classico – Percorso 2

In questo secondo pacchetto di videolezioni, vedremo nuovi esercizi di pilates ed inizieremo ad eseguire i primi collegamenti fra le varie figure già viste nel pacchetto 1.
  • LEZIONE 1 – 50min
    mermaid – tonificazione gambe e glutei
  • LEZIONE 2 – 50min
    side – tonificazione interno ed esterno coscia
  • LEZIONE 3 – 50min
    all fours – tonificazione glutei e gambe, rinforzo spalle e braccia/small>
  • LEZIONE 4 – 30min
    sequenza pilates: side band, push up, asse ed elefante. rinforzo addome, spalle e braccia
  • LEZIONE 5 – 15min
    sequenza pilates: hip dissociation, hundred e single leg stretch. tonificazione addome.
  • LEZIONE 6 – 15min
    mermaid e all fours – rinforzo glutei, gambe, spalle e braccia

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Module 1 Classico – Percorso 2
Lezione 1 LEZIONE 01 - CLASSICO2 50min
Lezione 2 LEZIONE 02 - CLASSICO2 50min
Lezione 3 LEZIONE 03 - CLASSICO2 50min
Lezione 4 LEZIONE 04 - CLASSICO2 30min
Lezione 5 LEZIONE 05 - CLASSICO2 15min
Lezione 6 LEZIONE 06 - CLASSICO2 15min

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Finalizzata alla tonificazione della muscolatura di tutto il corpo
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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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