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Continua a leggereIn questo secondo pacchetto di videolezioni, vedremo nuovi esercizi di pilates ed inizieremo ad eseguire i primi collegamenti fra le varie figure già viste nel pacchetto 1.
LEZIONE 1 mermaid – tonificazione gambe e glutei in questa lezione lavoreremo sui glutei e sulle braccia introducendo un esercizio chiamato mermaid (sirenetta) non mancheranno lavori di stretching (roll over) e sulla parete addominale (single leg stretch ed hundred). |
00:51:10 |
LEZIONE 2 side – tonificazione interno ed esterno coscia In questa lezione ci dedicheremo alla tonificazione dell’esterno coscia, andando a introdurre i lavori di side abbinati con i leg circle. Ci concentreremo poi sulla tonificazione dell’interno coscia andando a vedere i lavori della barca. Questa figura ci permetterà di tonificare non solo interno ed esterno coscia ma anche i fianchi. Ci permetterà inoltre di rinforzare la schiena nel tratto lombare, cioè nella parte bassa. |
00:52:38 |
LEZIONE 3 all fours – tonificazione glutei e gambe, rinforzo spalle e braccia dedicheremo questa lezione interamente alla tonificazione e rimodellamento dei glutei e delle gambe, faremo anche lavori di rinforzo muscolare sulle spalle e dorso attraverso la figura dell’all fours. questa lezione sarà impegnativa su braccia e polsi. lavoreremo anche sul tratto cervicale, per sciogliere le tensioni sul collo. |
00:46:09 |
LEZIONE 4 sequenza pilates: side band, push up, asse ed elefante. rinforzo addome, spalle e braccia in questa lezione lavoreremo sulla parete addominale, spalle e braccia. vedremo le nuove figure del side band, push up e sfinge e le collegheremo con le figure dell’asse e dell’elefante. sarà una lezione muscolarmente impegnativa, ma sono sicura che con controllo e precisione ce la farai! |
00:31:56 |
LEZIONE 5 sequenza pilates: hip dissociation, hundred e single leg stretch. tonificazione addome. dedicheremo questa lezione interamente alla tonificazione della parete addominale per appiattirla e sgonfiarla. faremo una breve sequenza di 15 minuti andando ad unire le figure di hip dissociation, hundred e single leg stretch. buona pratica a tutti! |
00:15:16 |
LEZIONE 6 mermaid e all fours – rinforzo glutei, gambe, spalle e braccia in questa lezione collegheremo gli esercizi di mermeid e all fours in una sequenza di 15 minuti; per questo motivo è consigliabile aver eseguito prima la lezione 01 di questo secondo pacchetto, dove imposteremo l’esercizio in modo che tu possa eseguirlo correttamente in una sequenza concentrata interamente sui glutei. buona pratica! |
00:15:48 |
€25
Module 1 | Classico – Percorso 2 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - CLASSICO2 completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - CLASSICO2 completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - CLASSICO2 completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - CLASSICO2 short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - CLASSICO2 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - CLASSICO2 fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Classico
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
Con l’abbonamento avrai accesso a 8 percorsi, quindi 48 lezioni, disponibili per 6mesi nella tua area privata. Se utilizzi PayPal il rinnovo sarà automatico quindi se non intendi rinnovare ti suggeriamo di annullare l’abbonamento quando concludi le lezioni o comunque prima della scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
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