Soft/Posturale – Percorso 4

Quarto percorso di Pilates Soft / Posturale

LEZIONE 1 ONE LEG KICK – RINFORZO DI SPALLE E SCHIENA, TONIFICAZIONE E RIMODELLAMENTO DI GLUTEI E GAMBE. In questa videolezione introdurremo la figura del one leg kick. Non è una figura muscolarmente molto impegnativa, ma richiede grande concentrazione. Questo perchè sarà un esercizio molto complicato a livello coordinativo. Lavoreremo per tonificare e rimodellare i glutei e gambe, ci concentreremo inoltre sul rinforzo di schiena e spalle. Ricorda, se non avrai attenzione e concentrazione sulla lezione, non riuscirai a seguirla in modo corretto e fluido. Quindi, prepara la mente, ed il corpo ti seguirà! Buona pratica a tutti!	00:54:06
LEZIONE 2 BRIDGE – RIMODELLAMENTO E TONIFICAZIONE DI GLUTEI E GAMBE In questa lezione andremo a rivedere il lavoro di Bridge fatto con il bastone. Sarà quindi una lezione totalmente incentrata sulla tonificazione e il rimodellamento dei glutei e delle gambe. Buona lezione a tutti!	00:51:12
LEZIONE 3 bycicle – tonificazione gambe, esterno coscia e parete addominale in questa videolezione andremo a vedere le bycicle laterali. già nei percorsi precedenti avevamo visto le bycicle, trasformeremo quindi l’esercizio a pancia in su portandolo lateralmente in modo da tonificare e rimodellare le gambe e l’esterno coscia. ci saranno anche molti lavori addominali fatti con la bycicle frontale già vista in precedenza.quindi, buona pratica a tutti!!	00:49:46
LEZIONE 4 scissors, hip dissociation – tonificazione e rimodellamento gambe e rinforzo parete addominale. in questa lezione da 30 minuti andremo a vedere la figura delle scissors fatta con l’assistenza della sedia. la figura delle scissors è molto impegnativa di per sè e appartiene principalmente al pilates classico/ avanzato. tuttavia fatta con la sedia, si adatta perfettamente al pilates posturale, rendendo l’esercizio, semplice e soprattutto benefico per tutti coloro che hanno problemi di schiena. in questa lezione richiameremo molto la parete addominale e andremo inoltre a tonificare e rimodellare le gambe. partiremo ovviamente con esercizi di equilibrio e stretching. insomma, non ci faremo mancare nulla ! quindi, buona pratica a tutti!	00:30:31
LEZIONE 5 all fours – tonificazione e rimodellamento glutei, rinforzo di spalle, braccia e dorso. ed eccoci sempre più vicini, passo dopo passo, a quello che è il pilates. in questa lezione vedremo la figura dell’all fours, che ci permetterà di tonificare e rimodellare i glutei, oltre che rinforzare spalle e braccia. sarà una lezione impegnativa ma che ti porterà grandi benifici! buona pratica!	00:15:55
LEZIONE 6 single leg stretch, bycicle – tonificazione parete addominale. in questa lezione ci avvicineremo al pilates classico, andando a svolgere esercizi mirati alla tonificazione della parete addominale. andremo a vedere l’evoluzione dell’hundred e a fare qualche collegamento fra le figure creando delle piccole sequenze. sarà una lezione muscolarmente impegnativa, ma di soli 15 minuti! buona pratica a tutti!	00:15:54

Condividi la pagina

€25

Lezioni Soft/Posturale - Percorso 4

Module 1	Soft/Posturale – Percorso 4
Lezione 1	LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE4 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE4 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE4 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE4 short
Lezione 5	LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE4 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE4 fast

Nella stessa categoria:

Tutti i singoli percorsi in: Pilates Soft Posturale

Per informazioni

Non esitare a contattarmi, compila il form

Scrivi un messaggio

Scopri il percorso di Pilates più adatto a te!

PUOI AVERE POCO TEMPO...

Ogni percorso comprende 6 lezioni di diversa durata, così puoi scegliere in base al tuo tempo libero!

nei singoli percorsi trovi:

3 lezioni COMPLETE

50 minuti

1 lezione SHORT

30 minuti

2 lezioni FAST

15 minuti

1 x Soft Posturale
3 x Pilates Classico
1 x Pilates Avanzato

€200

€ 100 6 MESI • 48 lezioni

^€25
1 PERCORSO 6 lezioni

€200

€ 100 6 MESI • 48 lezioni

^€25
1 PERCORSO 6 lezioni

€200

€ 100 6 MESI • 48 lezioni

^€25
1 PERCORSO 6 lezioni

SPECIALE

€ 90 5 MESI • 30 lezioni

^€25
1 PERCORSO 6 lezioni

GIFT CARD

Scegli l'importo e scrivi un messaggio personalizzato

FAI UN REGALO!

che regalo!

Una volta effettuato l'acquisto, troverai tutte le lezioni disponibili nella tua area privata.

Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.

Con l’abbonamento avrai accesso a 8 percorsi, quindi 48 lezioni, disponibili per 6mesi nella tua area privata. Se utilizzi PayPal il rinnovo sarà automatico quindi se non intendi rinnovare ti suggeriamo di annullare l’abbonamento quando concludi le lezioni o comunque prima della scadenza.

AREA RISERVATA

Guarda le tue lezioni

AVVISO

Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

Bergamo

Corsi di pilates in provincia di Bergamo Seleziona il Comune per visualizzare il calendario con corsi e orari Istruttori Marina Marta Chantal Ileana Giacomo Irene...

Continua a leggere

in evidenza