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Soft/Posturale – Percorso 4

DESCRIZIONE
  • LEZIONE 1 – 50min
    one leg kick – rinforzo di spalle e schiena, tonificazione e rimodellamento di glutei e gambe.
  • LEZIONE 2 – 50min
    pilates con bastone – bridge – rimodellamento e tonificazione di glutei e gambe
  • LEZIONE 3 – 50min
    bycicle – tonificazione gambe, esterno coscia e parete addominale
  • LEZIONE 4 – 30min
    scissors, hip dissociation – tonificazione e rimodellamento gambe e rinforzo parete addominale.
  • LEZIONE 5 – 15min
    all fours – tonificazione e rimodellamento glutei, rinforzo di spalle, braccia e dorso.
  • LEZIONE 6 – 15min
    single leg stretch, bycicle – tonificazione parete addominale.

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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 4
Lezione 1 LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE4 50min
Lezione 2 LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE4 50min
Lezione 3 LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE4 50min
Lezione 4 LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE4 30min
Lezione 5 LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE4 15min
Lezione 6 LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE4 15min

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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