Ciao a tutti!Come avete ormai capito, sono un’insegnante di Pilates a Bergamo, città dove sono...
Continua a leggereIn questa sezione è possibile trovare videolezioni dedicate al Pilates Soft o anche detto Posturale.
La Ginnastica Posturale ha l’obiettivo preciso di migliorare la postura e/o di prevenire i problemi che ne derivano, rinforzando e allenando i muscoli profondi e superficiali della schiena e servendosi della respirazione per allungarli e rilassarli.
Allo stesso modo, il Pilates è una ginnastica che pone particolare attenzione all’equilibrio e alla postura, ma si concentra inoltre sulla tonificazione della parete addominale, dei muscoli delle gambe e dei glutei, sfruttando comunque la respirazione per sostenere il corpo durante l’allenamento.
Da qui, l’idea di unire questi due tipi di ginnastica, per crearne una unica – il Soft Pilates per l’appunto – dedicata a tutti coloro che soffrono di problemi alla schiena con dolore costante o cronico, ernie, protrusioni e scivolamenti vertebrali. Adatta anche a coloro che hanno dolori articolari, a chi vuole prevenirli, o semplicemente a chi non svolge esercizio fisico da molto tempo.
L’obiettivo di questo videocorso è quello di unire il controllo del proprio corpo, tipico del Pilates, al rinforzo della muscolatura e di tutte quelle strutture, superficiali e profonde, deputate al sostegno e al movimento, prestando particolare attenzione alle varie, possibili, problematiche fisiche.
L’obiettivo verrà raggiunto svolgendo esercizi semplici – a corpo libero o con piccoli attrezzi – che Vi offriranno prevenzione, sollievo, sostegno e tonificazione.
Module 1 | Soft posturale - Percorso 1 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 2 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE2 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE2 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE2 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE2 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE2 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE2 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 3 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE3 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE3 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE3 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE3 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE3 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE3 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 4 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE4 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE4 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE4 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE4 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE4 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE4 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 5 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE5 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE5 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE5 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE5 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE5 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE5 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 6 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE6 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE6 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE6 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE6 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE6 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE6 15min |
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 7 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE7 50min |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE7 50min |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE7 50min |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE7 30min |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE7 15min |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE7 15min |
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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