Classico – Percorso 7

Settimo percorso Pilates Classico

LEZIONE 1 In questa prima lezione del settimo percorso utilizzeremo la banda elastica o elastico. Come sapete, io prediligo l’elastico di stoffa con i numeri per una questione di comodità personale, ma tu potrai tranquillamente utilizzare anche un elastico di lattice. In questa lezione ci concentreremo principalmente sull’esterno coscia andando ad utilizzare l’elastico per aumentare l’intensità degli esercizi. Buona pratica!	00:51:47
LEZIONE 2 In questa seconda lezione del settimo percorso, partiremo in piedi, andando a vedere la figura della bicycle da in piedi, quindi in equilibrio, aiutandoci però con un supporto che può essere un muro o un mobile. Successivamente andremo ad eseguire la figura del kneeling side. La lezione di oggi sarà quindi concentrata su spalle, braccia, esterno coscia e glutei. Buona Pratica!	00:54:51
LEZIONE 3 In questa terza lezione utilizzeremo nuovamente la banda elastica. Nella prima parte lavoreremo su braccia e spalle, andando a rinforzare tutta la parte superiore. Successivamente andremo a scaldare la parete addominale e le gambe con le figure di ASSE ed ELEFANTE. Ci dedicheremo poi alla tonificazione di glutei, bicipite femorale e schiena, andando ad eseguire la figura dello swimming con la banda elastica, che ci permetterà di intensificare l’esecuzione degli esercizi. Se sentirai tensione alla schiena è normale poiché stiamo andando a stimolare la zona lombare ( parte bassa della schiena ), ma ricorda, se è troppo, fermati. Non esagerare! Altrimenti rischierai di farti male! Ricordati sempre di ascoltare il tuo corpo, ma soprattutto, di rispettarlo.	00:52:43
LEZIONE 4 Benvenuta/o alla quarta lezione di questo settimo percorso! Prima di fare questa lezione ti consiglio di eseguire la precedente, cioè la lezione numero 3, poichè questa quarta lezione sarà una prosecuzione della precedente. Lavoreremo infatti sempre con l’elastico e sempre sulla figura dello swimming e proseguiremo il lavoro iniziato nella lezione numero 3, oltre che a lavorare su glutei e schiena infatti, aggiungeremo dei movimenti che ci permetteranno di attivare l’esterno coscia e a lavorare in modo più intenso. Ricorda, non esagerare! se hai dolore, fermati! Buona pratica!	00:32:55
LEZIONE 5 In questi 15 minuti lavoreremo dalla posizione di quadrupedia vedendo delle varianti della figura dell’all fours. Ci dedicheremo quindi alla tonificazione di glutei e gambe, oltre che al rinforzo delle spalle! Buona Pratica!	00:16:16
LEZIONE 6 Benvenuti all’ultima lezione di questo percorso ! In questi 15 minuti andremo ad eseguire delle figure come LEG PULL a pancia in su HUNDRED, SINGLE LEG STRETCH, e molte altre, mettendole in sequenza fra loro. Sarà una lezione che stimolerà molti gruppi muscolari! Buona Pratica!	00:18:27

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Lezioni Classico - Percorso 7

Module 1	Classico - Percorso 7
Lezione 1	LEZIONE 01 - CLASSICO7 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 - CLASSICO7 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 - CLASSICO7 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 - CLASSICO7 short
Lezione 5	LEZIONE 05 - CLASSICO7 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 - CLASSICO7 fast

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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