Corsi di pilates in provincia di Bergamo Seleziona il Comune per visualizzare il calendario con corsi e orari Istruttori Marina Marta Chantal Ileana Giacomo Irene...
Continua a leggereLEZIONE 1 leg circle e bridge – tonificazione addome e glutei in questa lezione andremo a lavorare su addome e gambe, prestando particolare attenzione all’esecuzione corretta degli esercizi, per avvicinarci al pilates, capirne il funzionamento e prendere confidenza con il mio metodo di insegnamento. in questa prima lezione vedremo le figure del bridge e leg circle esercizi volti alla tonificazione e rimodellamento dei glutei e delle gambe. |
00:48:54 |
LEZIONE 2 bycicle – tonificazione esterno coscia e gambe in questa lezione faremo lavori per l’esterno coscia, lavorando con gli esercizi di bycicle . lavoreremo inoltre sulla parete addominale ed equilibrio. andremo a impostare alcuni esercizi base del pilates ( equilibrio sul bacino, boomerang, asse, elefante, roll down, roll up, hundred, single leg stretch) che ritroveremo spesso nel nostro percorso. capiremo come eseguirli senza farci del male e come adattarli alle nostre problematiche fisiche. |
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LEZIONE 3 swimming – tonificazione glutei e gambe, esercizi proni in questa terza lezione andremo a conoscere uno degli esercizi principali di pilates svolti a pancia in giù. swimming. sarà una pratica che ti permetterà di tonificare e rimodellare i glutei oltre che il bicipite femorale ( parte posteriore della coscia ). con lo swimming lavoreremo anche sulla mobilità della spalla e rinforzeremo tutti i muscoli del dorso. attenzione : potresti avere nei giorni a seguire dolore alla schiena. non ti preoccupare ! e’ normale. la muscolatura della schiena funziona come tutto il resto del corpo… dopo aver lavorato è normale avere indolenzimento per qualche giorno. buona pratica a tutti ! |
00:53:51 |
LEZIONE 4 side band – snellire i fianchi e rinforzare le braccia in questa sessione da 30 minuti ci concentreremo su fianchi, braccia e spalle, andando a rinforzare la parte superiore del corpo eseguendo esercizi sul sul fianco (side band) |
00:31:13 |
LEZIONE 5 swimming, all fours – esercizi proni e in quadrupedia volti alla tonificazione e al rimodellamento dei glutei in questa breve lezione da 15 minuti faremo un lavoro incentrato sulla tonificazione e il rimodellamento dei glutei, alternando gli esercizi a pancia in giù (swimming) visti nella lezione n.3 ed esercizi in quadrupedia (all fours) visti nella lezione gratuita! |
00:17:09 |
LEZIONE 6 hip dissociation – pancia piatta in questa breve lezione da 15 minuti ci concentreremo sulla tonificazione della parete addominale eseguendo esercizi a pancia in su (hip dissociation) |
00:15:14 |
€25
Module 1 | Classico – Percorso 1 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - CLASSICO completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - CLASSICO completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - CLASSICO completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - CLASSICO short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - CLASSICO fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - CLASSICO fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Classico
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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Continua a leggereIstruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale
DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
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