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Classico – Percorso 1

Primo percorso di Pilates Classico
LEZIONE 1
leg circle e bridge – tonificazione addome e glutei
in questa lezione andremo a lavorare su addome e gambe, prestando particolare attenzione all’esecuzione corretta degli esercizi, per avvicinarci al pilates, capirne il funzionamento e prendere confidenza con il mio metodo di insegnamento. in questa prima lezione vedremo le figure del bridge e leg circle esercizi volti alla tonificazione e rimodellamento dei glutei e delle gambe.
00:48:54
LEZIONE 2
bycicle – tonificazione esterno coscia e gambe
in questa lezione faremo lavori per l’esterno coscia, lavorando con gli esercizi di bycicle . lavoreremo inoltre sulla parete addominale ed equilibrio. andremo a impostare alcuni esercizi base del pilates ( equilibrio sul bacino, boomerang, asse, elefante, roll down, roll up, hundred, single leg stretch) che ritroveremo spesso nel nostro percorso. capiremo come eseguirli senza farci del male e come adattarli alle nostre problematiche fisiche.
00:53:18
LEZIONE 3
swimming – tonificazione glutei e gambe, esercizi proni
in questa terza lezione andremo a conoscere uno degli esercizi principali di pilates svolti a pancia in giù. swimming. sarà una pratica che ti permetterà di tonificare e rimodellare i glutei oltre che il bicipite femorale ( parte posteriore della coscia ). con lo swimming lavoreremo anche sulla mobilità della spalla e rinforzeremo tutti i muscoli del dorso. attenzione : potresti avere nei giorni a seguire dolore alla schiena. non ti preoccupare ! e’ normale. la muscolatura della schiena funziona come tutto il resto del corpo… dopo aver lavorato è normale avere indolenzimento per qualche giorno. buona pratica a tutti !
00:53:51
LEZIONE 4
side band – snellire i fianchi e rinforzare le braccia
in questa sessione da 30 minuti ci concentreremo su fianchi, braccia e spalle, andando a rinforzare la parte superiore del corpo eseguendo esercizi sul sul fianco (side band)
00:31:13
LEZIONE 5
swimming, all fours – esercizi proni e in quadrupedia volti alla tonificazione e al rimodellamento dei glutei
in questa breve lezione da 15 minuti faremo un lavoro incentrato sulla tonificazione e il rimodellamento dei glutei, alternando gli esercizi a pancia in giù (swimming) visti nella lezione n.3 ed esercizi in quadrupedia (all fours) visti nella lezione gratuita!
00:17:09
LEZIONE 6
hip dissociation – pancia piatta
in questa breve lezione da 15 minuti ci concentreremo sulla tonificazione della parete addominale eseguendo esercizi a pancia in su (hip dissociation)
00:15:14
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Module 1 Classico – Percorso 1
Lezione 1 LEZIONE 01 - CLASSICO completa
Lezione 2 LEZIONE 02 - CLASSICO completa
Lezione 3 LEZIONE 03 - CLASSICO completa
Lezione 4 LEZIONE 04 - CLASSICO short
Lezione 5 LEZIONE 05 - CLASSICO fast
Lezione 6 LEZIONE 06 - CLASSICO fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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