Avanzato – Percorso 6

Sesto percorso di Pilates avanzato

LEZIONE 1 asse, elefante, leg pull, all fours, hundred, single leg stretch in questa prima lezione ci concentreremo principalmente sulla tonificazione e rimodellamento dei glutei andando a vedere le figure dell’all fours e del leg pull. stimoleremo inoltre i muscoli addominali, oltre che spalle e dorso con moltissime altre figure come hundred, single leg stretch, roll over, teaser… e molto altro! quindi… buona pratica a tutti!	00:46:28
LEZIONE 2 Sequenza di Pilates – asse, elefante, leg pull, all fours, elefante su una gamba – tonificazione e rimodellamento gambe e parete addominale. Rinforzo di spalle e dorso. questa sarà una lezione molto intensa su gambe glutei e braccia. lavoreremo ovviamente anche sull’equilibrio e sulla parete addominale. sarà una lezione impegnativa dove andranno stimolati in modo intenso glutei, tutta la gamba (sia i muscoli anteriori che posteriori), la cuffia dei rotatori (muscoli della spalla)) e le braccia. se soffri di dolori ai polsi, procurati dei polsini per non sentire il carico sull’articolazione. le figure che vedremo oggi saranno: all fours, asse, elefante, leg pull, scissors, teaser e molto altro !	00:55:21
LEZIONE 3 Sequenza Pilates – asse, elefante, bycicle, hundred, roll over – tonificazione parete addominale e gambe In questa lezione andremo a stimolare la parete addominale e le gambe andando ad unire molte delle figure viste nei percorsi precedenti. Buona pratica!	00:53:49
LEZIONE 4 Pilates con softball – all fours – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, rinforzo spalle e dorso In questi 30 minuti continueremo i lavori di all fours fatti con la softball, andando a coinvolgere non solo i glutei e le spalle ma anche l’esterno coscia. Continueremo quindi con la lezione n.1 vista nel percorso 4 vedendo la variante laterale dell’all fours. Buona pratica!	00:32:27
LEZIONE 5 Pilates con elastico – kneeling side – tonifiazione esterno coscia, rinforzo spalle e dorso In questa breve lezione da 15 minuti andremo a vedere la figura del kneeling side fatta con l’elastico che renderà muscolarmente più impegnativo lo svolgimento di questa figura. Lavoreremo sull’esterno coscia oltre che sul rinforzo di spalle e dorso. Buona pratica!	00:17:05
LEZIONE 6 questa sarà una lezione estremamente intensa pienamente concentrata sulla parete addominale. in questi 15 minuti legheremo quasi tutte le figure che stimolano in modo diretto la parete addominale in tante mini-sequenze per poi concludere con un’unica sequenza. le figure che troveremo in questa lezione saranno : bicycle, scissors, hip dissociation, hundred, single leg stretch. attenzione : se hai dolore o per te è troppo, fermati.	00:18:54

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Lezioni Avanzato - Percorso 6

Module 1	Avanzato - Percorso 6
Lezione 1	LEZIONE 01 – AVANZATO6 50min
Lezione 2	LEZIONE 02 – AVANZATO6 50min
Lezione 3	LEZIONE 03 – AVANZATO6 50min
Lezione 4	LEZIONE 04 – AVANZATO6 30min
Lezione 5	LEZIONE 05 – AVANZATO6 15min
Lezione 6	LEZIONE 06 – AVANZATO6 15min

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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