Soft/Posturale – Percorso 6

Sesto percorso di Pilates Soft / Posturale

LEZIONE 1 Pilates con softball – Leg circle, cavatappi, bicycle, scissors – tonificazione gambe e parete addominale In questa prima lezione di questo percorso andreamo a vedere alcune delle figure appartenenti al Pilates classico e avanzato, ma fatte con la pallina, si adatteranno perfettamente al soft Pilates e saranno adatte a tutti! Andreamo quindi a vedere la figura completa della bicycle fatta con due gambe ( fino ad ora abbiamo sempre lavorato con una gamba alla volta ), la figura dello scissors, e del cavatapppi. Sono figure normalmente molto impegnative, ma fatte con la softball posizionata sotto la schiena, sarà tutto molto più semplice! Quindi, buona lezione a tutti!	00:51:51
LEZIONE 2 Pilates con elastico – stretching e mobilità In questa lezione introdurremo un nuovo attrezzo: la banda elastica, o meglio nota come elastico. Ci sono due tipi di elastico: di stoffa, con buchi preformati, oppure di lattice. Andranno bene entrambi. Io utilizzo quelo di stoffa perchè è sicuramente più comodo e meno doloroso per le mani, ma come detto prima, potrai utlizzare quello che preferisci! In questa lezione ci dedicheremo totalmente allo stretching e alla mobilità. Sarà una lezione muscolarmente leggera, ma estremamente efficiente ed efficace per chi soffre di dolore alla schiena. Con questi esercizi, potrai trovare un pò di sollievo a quel costante fastidio che puntualmente ci perseguita! Buona lezione!	00:50:25
LEZIONE 3 Pilates con softball – Side – Interno coscia In questa lezione utilizzeremo la softball ( palla) e ci dedicheremo totalmente alla tonificazione dell’interno coscia, fatto dai lavori di side.	00:53:52
LEZIONE 4 Pilates con elastico – esercizi proni – swimming – rinforzo dorso e mobilità delle spalle In questa lezione lavoreremo con l’elastico a pancia in giù vedendo la figura dello Swimming. Rinforzeremo il dorso e quindi i muscoli della postura, oltre che migliorare la mobilità delle spalle.	00:32:48
LEZIONE 5 Pilates con softball – Side, Barche – Tonificazione fianchi, esterno ed interno coscia. Rinforzo della zona lombare In questa lezione andremo a vedere una figura che appartiene al Pilates classico ed avanzato, cioè le barche laterali. Saranno solo 15 minuti, ma abbastanza intensi, questo per avvicinarci passo dopo passo a ciò che è il Pilates vero e proprio. Il lavoro sarà incentrato per tonificare i fianchi, l’esterno e l’interno coscia, oltre che al rinforzo della zona lombare ( parte bassa della schina ). Potresti avvertire durante l’esercizio ed anche i giorni a seguire indolenzimento a questa zona. Non ti preoccupare, è normale. Come ogni altro muscolo, anche i muscoli della nostra colonna, dopo aver lavorato, saranno indolenziti! Buona lezione!	00:16:38
LEZIONE 6 Pilates con elastico – Teaser – Strething In questa lezione continueremo ad utilizzare la banda elastica dedicandoci totalmente allo stretching e alla mobilità articolare. Andremo inoltre ad eseguire la figura del teaser , esercizio che appartiene al Pilates classico e avanzato, ma fatto con il supporto dell’elastico, si adatterà benissimo al Pilates posturale. Buona lezione!	00:15:30

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Lezioni Soft/Posturale - Percorso 6

Module 1	Soft/Posturale – Percorso 6
Lezione 1	LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE6 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE6 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE6 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE6 short
Lezione 5	LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE6 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE6 fast

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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