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Soft/Posturale – Percorso 1

In questo primo pacchetto di videolezioni, impareremo i primi movimenti che ci avvicineranno agli esercizi di Pilates , ne capiremo la corretta esecuzione per adattarli alle tue esigenze e problematiche. Troverai lezioni muscolarmente non troppo impegnative.
  • LEZIONE 1 – 50min
    Impostazione per svolgere correttamente gli esercizi
  • LEZIONE 2 – 50min
    swimming – lavoro proni – rinforzo della schina, mobilita’ della spalla e tonificazione glutei e gambe
  • LEZIONE 3 – 50min
    side – lavori laterali per la tonificazione dell’esterno coscia, mobilita’ delle anche e delle spalle.
  • LEZIONE 4 – 30min
    stretching, mobilita’ articolare, rinforzo addominale e tonificazione delle gambe
  • LEZIONE 5 – 15min
    allfours – rinforzo dei muscoli posturali e del dorso, ridurre il dolore al tratto cervicale, mobilita’ delle spalle e stretching
  • LEZIONE 6 – 15min
    side – tonificazione esterno coscia e gambe

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Module 1 Soft posturale - Percorso 1
Lezione 1 LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE 50min
Lezione 2 LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE 50min
Lezione 3 LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE 50min
Lezione 4 LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE 30min
Lezione 5 LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE 15min
Lezione 6 LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE 15min

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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