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Soft/Posturale – Percorso 1

Primo percorso Pilates Soft/Posturale

In questo primo pacchetto di videolezioni, impareremo i primi movimenti che ci avvicineranno agli esercizi di Pilates , ne capiremo la corretta esecuzione per adattarli alle tue esigenze e problematiche. Troverai lezioni muscolarmente non troppo impegnative.

LEZIONE 1
impostazione per svolgere correttamente gli esercizi
in questa lezione andremo a lavorare sul controllo della schiena e sulla corretta postura durante gli esercizi a pancia in su. ci concentreremo sulla consapevolezza dei movimenti per eseguirli senza carichi o ripercussioni per la nostra colonna vertebrale. faremo dei lavori addominali, sulle gambe, sull’equilibrio e sullo stretching.
00:51:53
LEZIONE 2
swimming – lavoro proni – rinforzo della schina, mobilita’ della spalla e tonificazione glutei e gambe
in questa lezione andremo ad eseguire esercizi a pancia in giù. questa sequenza ti permetterà di rinforzare tutta la muscolatura posteriore a partire dalla mobilità delle spalle, al rinforzo della schiena nel tratto dorsale, e lombare fino a tonificare i glutei e i bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia) . ovviamente non mancheranno esercizi di tonificazione della parete addominale e di stretching.
00:48:40
LEZIONE 3
side – lavori laterali per la tonificazione dell’esterno coscia, mobilita’ delle anche e delle spalle.
in questa lezione ci concentreremo sull’esterno coscia andando a introdurre i lavori di side che ci permetteranno inoltre di lavorare sulla mobilità dell’anca e della spalla
00:53:38
LEZIONE 4
stretching, mobilita’ articolare, rinforzo addominale e tonificazione delle gambe
in questa lezione di 30 minuti, ci concentreremo sulla parete addominale e sullo stretching oltre che sulla tonificazione delle gambe.
00:30:57
LEZIONE 5
allfours – rinforzo dei muscoli posturali e del dorso, ridurre il dolore al tratto cervicale, mobilita’ delle spalle e stretching
in questa breve lezione di 15 minuti andremo a lavorare sullo stretching e sulla mobilità articolare, sul tratto cervicale e sul rinforzo dei muscoli del dorso grazie alla figura dell’all fours.
00:15:30
LEZIONE 6
side – tonificazione esterno coscia e gambe
in questa lezione di 15 minuti andremo a lavorare sull’esterno coscia ( side) concentradoci sulla sua tonificazione. lavoreremo inoltre sullo stretching e sul rinforzo di spalle e dorso.
00:16:37
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Module 1 Soft posturale - Percorso 1
Lezione 1 LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE completa
Lezione 2 LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE completa
Lezione 3 LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE completa
Lezione 4 LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE short
Lezione 5 LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE fast
Lezione 6 LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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