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Continua a leggereIn questo primo pacchetto di videolezioni, impareremo i primi movimenti che ci avvicineranno agli esercizi di Pilates , ne capiremo la corretta esecuzione per adattarli alle tue esigenze e problematiche. Troverai lezioni muscolarmente non troppo impegnative.
LEZIONE 1 impostazione per svolgere correttamente gli esercizi in questa lezione andremo a lavorare sul controllo della schiena e sulla corretta postura durante gli esercizi a pancia in su. ci concentreremo sulla consapevolezza dei movimenti per eseguirli senza carichi o ripercussioni per la nostra colonna vertebrale. faremo dei lavori addominali, sulle gambe, sull’equilibrio e sullo stretching. |
00:51:53 |
LEZIONE 2 swimming – lavoro proni – rinforzo della schina, mobilita’ della spalla e tonificazione glutei e gambe in questa lezione andremo ad eseguire esercizi a pancia in giù. questa sequenza ti permetterà di rinforzare tutta la muscolatura posteriore a partire dalla mobilità delle spalle, al rinforzo della schiena nel tratto dorsale, e lombare fino a tonificare i glutei e i bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia) . ovviamente non mancheranno esercizi di tonificazione della parete addominale e di stretching. |
00:48:40 |
LEZIONE 3 side – lavori laterali per la tonificazione dell’esterno coscia, mobilita’ delle anche e delle spalle. in questa lezione ci concentreremo sull’esterno coscia andando a introdurre i lavori di side che ci permetteranno inoltre di lavorare sulla mobilità dell’anca e della spalla |
00:53:38 |
LEZIONE 4 stretching, mobilita’ articolare, rinforzo addominale e tonificazione delle gambe in questa lezione di 30 minuti, ci concentreremo sulla parete addominale e sullo stretching oltre che sulla tonificazione delle gambe. |
00:30:57 |
LEZIONE 5 allfours – rinforzo dei muscoli posturali e del dorso, ridurre il dolore al tratto cervicale, mobilita’ delle spalle e stretching in questa breve lezione di 15 minuti andremo a lavorare sullo stretching e sulla mobilità articolare, sul tratto cervicale e sul rinforzo dei muscoli del dorso grazie alla figura dell’all fours. |
00:15:30 |
LEZIONE 6 side – tonificazione esterno coscia e gambe in questa lezione di 15 minuti andremo a lavorare sull’esterno coscia ( side) concentradoci sulla sua tonificazione. lavoreremo inoltre sullo stretching e sul rinforzo di spalle e dorso. |
00:16:37 |
€25
Module 1 | Soft posturale - Percorso 1 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Soft Posturale
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
Con l’abbonamento avrai accesso a 8 percorsi, quindi 48 lezioni, disponibili per 6mesi nella tua area privata. Se utilizzi PayPal il rinnovo sarà automatico quindi se non intendi rinnovare ti suggeriamo di annullare l’abbonamento quando concludi le lezioni o comunque prima della scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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