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Classico – Percorso 4

  • LEZIONE 1 – 50min
    all fours, pilates con sedia – tonificazione glutei e gambe.
  • LEZIONE 2 – 50min
    pilates con bastone – hip dissociation. tonificazione addome e gambe.
  • LEZIONE 3 – 50min
    pilates con sedia – side. tonificazione interno ed esterno coscia
  • LEZIONE 4 – 30min
    pilates con bastone – swan dive. tonificazione e rimodellamento glutei, rinforzo schiena e bicipite femorale.
  • LEZIONE 5 – 15min
    bridge – tonificazione glutei, gambe e addome
  • LEZIONE 6 – 15min
    pilates con bastone – teaser, boomerang, mobilità e stretching

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Module 1 Classico - Percorso 4
Lezione 1 LEZIONE 01 - CLASSICO4 50min
Lezione 2 LEZIONE 02 - CLASSICO4 50min
Lezione 3 LEZIONE 03 - CLASSICO4 50min
Lezione 4 LEZIONE 04 - CLASSICO4 30min
Lezione 5 LEZIONE 05 - CLASSICO4 15min
Lezione 6 LEZIONE 06 - CLASSICO4 15min

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Finalizzata alla tonificazione della muscolatura di tutto il corpo
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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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