Classico – Percorso 4

Quarto percorso Pilates Classico

LEZIONE 1 all fours – pilates con sedia – tonificazione glutei e gambe con questa lezione introdurremo gli attrezzi “casalinghi” cioè degli attrezzi che non appartengono alla disciplina del pilates, ma se non volete acquistare elastico, pallina, o altro, sedia e bastone, ci permetteranno di svolgere ed effettuare le figure di pilates con delle varianti e difficoltà diverse. nello specifico, in questa lezione lavoreremo con la sedia ed andremo a fare la figura dell’all fours , ci concentreremo quindi sui glutei e sul bicipite femorale. buona pratica a tutti !	00:52:53
LEZIONE 2 pilates con bastone – hip dissociation – tonificazione addome e gambe in questa seconda lezione utilizzeremo il secondo attrezzo “casalingo” e cioè il bastone! ci concentreremo sulla parete addominale e sulle gambe, facendo lavori di hip dissociation.	00:52:21
LEZIONE 3 pilates con sedia – side – tonificazione esterno e interno coscia in questa sessione, continueremo a lavorare con la sedia e ci concentreremo sulla tonificazione di interno ed esterno coscia grazie ai lavori di side.	00:53:00
LEZIONE 4 swan dive – pilates con bastone – tonificazione e rimodellamento glutei, rinforzo di schiena e bicipite femorale in questa lezione utilizzeremo il bastone, lavorando a pancia in giù. vedremo la figura dello swan dive con la difficoltà del bastone che ci costringerà a tenere le braccia vicine. sarà un lavoro incentrato sui glutei e il bicipite femorale oltre che al rinforzo della schiena dal dorso fino alla zona lombare. può essere che con questa pratica tu possa avvertire fastidio o indolenzimento alla schiena. non ti preoccupare! è normale! come ogni altro muscolo, anche i muscoli dorsali e lombari vanno allenati! se senti che per te è troppo, fermati.	00:29:56
LEZIONE 5 bridge – tonificazione glutei, gambe e addome lezione dedicata ai glutei.. continueremo con il lavoro di bridge andando ad introdurre una versione più difficoltosa e avanzata, cioè con la gamba sollevata e tesa. sarà un lavoro muscolarmente intenso, è probabile che ti vengano crampi durante questa sequenza, se così fosse, esegui i bridge normalmente con entrambi i piedi a terra. buona pratica a tutti!	00:18:57
LEZIONE 6 pilates con bastone – teaser, boomerang, mobilità e stretching in questa lezione lavoreremo con il bastone andando ad eseguire figure come boomerang, teaser, roll over. insomma, un lavoro interamente dedicato al controllo e alla stabilità del corpo oltre che sulla mobilità.	00:16:05

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Lezioni Classico - Percorso 4

Module 1	Classico - Percorso 4
Lezione 1	LEZIONE 01 - CLASSICO4 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 - CLASSICO4 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 - CLASSICO4 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 - CLASSICO4 short
Lezione 5	LEZIONE 05 - CLASSICO4 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 - CLASSICO4 fast

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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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