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Continua a leggereLEZIONE 1 Bridge – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, tonificazione della parete addominale In questa lezione andremo a vedere la figura del Bridge con alcune delle sue evoluzioni, andando ad abbinarlo alle figure del single leg stretch, hundred e molto altro, creando una sequenza armonica. Sarà una lezione centrata sulla tonificazione e rimodellamento dei glutei, oltre che sulla parete addominale! Quindi, buona pratica a tutti! |
00:50:27 |
LEZIONE 2 swan dive – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, rinforzo schiena, mobilita’ delle spalle questa sarà una lezione molto impegnativa svolta a pancia in giù. ci concentreremo sulla tonificazione di tutta la muscolatura posteriore. porremo la nostra attenzione sulla tonificazione di glutei e di gambe, rinforzeremo inoltre tutta la muscolatura della schiena. rivisiteremo la figura dello swan dive, vista nei percorsi di pilates classico, e ne vedremo le varianti. |
00:50:02 |
LEZIONE 3 barche laterali – snellire i fianchi, tonificare l’interno coscia e rinforzo della schiena in questa lezione faremo le barche laterali, ovvero un lavoro di tonificazione del fianco, interno coscia, esterno coscia e schiena. dopo questa lezione, il giorno seguente, potresti avvertire del dolore muscolare alla schiena: non ti preoccupare! anche questi muscoli vanno allenati! ti passerà dopo qualche giorno. |
00:54:18 |
LEZIONE 4 side band e asse – tonificazione addome, e fianchi, rinforzo spalle in questa lezione faremo lavori di side band ed asse con appoggio sugli avambracci. sarà un lavoro muscolarmente molto impegnativo su addome, fianco e spalle. |
00:30:02 |
LEZIONE 5 sequenza pilates con all fours e asse – tonificazione glutei e gambe, rinforzo delle spalle in questa lezione ci concentreremo sui glutei. faremo lavori di quadrupedia (all fours) abbinati alla figura dell’asse. saranno 15 minuti molto impegnativi anche per spalle e dorso. |
00:19:35 |
LEZIONE 6 sequenza delle lezioni 2 e 3 – barche a pancia giu e laterali – rinforzo schiena, tonificazione e rimodellamento glutei e gambe. prima di svolgere questa minisessione da 15 minuti è necessario aver svolto le lezioni 2 e 3 di questo percorso. andremo infatti ad unire le barche a pancia in giù con le barche laterali e lo swan dive con i lavori sul fianco visti nella lezione 3. |
00:17:04 |
€25
Module 1 | Avanzato – Percorso 2 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – AVANZATO2 completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – AVANZATO2 completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – AVANZATO2 completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – AVANZATO2 short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – AVANZATO2 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – AVANZATO2 fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Avanzato
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
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