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Avanzato – Percorso 2

Secondo percorso di Pilates avanzato
LEZIONE 1
Bridge – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, tonificazione della parete addominale
In questa lezione andremo a vedere la figura del Bridge con alcune delle sue evoluzioni, andando ad abbinarlo alle figure del single leg stretch, hundred e molto altro, creando una sequenza armonica. Sarà una lezione centrata sulla tonificazione e rimodellamento dei glutei, oltre che sulla parete addominale! Quindi, buona pratica a tutti!
00:50:27
LEZIONE 2
swan dive – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, rinforzo schiena, mobilita’ delle spalle
questa sarà una lezione molto impegnativa svolta a pancia in giù. ci concentreremo sulla tonificazione di tutta la muscolatura posteriore. porremo la nostra attenzione sulla tonificazione di glutei e di gambe, rinforzeremo inoltre tutta la muscolatura della schiena. rivisiteremo la figura dello swan dive, vista nei percorsi di pilates classico, e ne vedremo le varianti.
00:50:02
LEZIONE 3
barche laterali – snellire i fianchi, tonificare l’interno coscia e rinforzo della schiena
in questa lezione faremo le barche laterali, ovvero un lavoro di tonificazione del fianco, interno coscia, esterno coscia e schiena. dopo questa lezione, il giorno seguente, potresti avvertire del dolore muscolare alla schiena: non ti preoccupare! anche questi muscoli vanno allenati! ti passerà dopo qualche giorno.
00:54:18
LEZIONE 4
side band e asse – tonificazione addome, e fianchi, rinforzo spalle
in questa lezione faremo lavori di side band ed asse con appoggio sugli avambracci. sarà un lavoro muscolarmente molto impegnativo su addome, fianco e spalle.
00:30:02
LEZIONE 5
sequenza pilates con all fours e asse – tonificazione glutei e gambe, rinforzo delle spalle
in questa lezione ci concentreremo sui glutei. faremo lavori di quadrupedia (all fours) abbinati alla figura dell’asse. saranno 15 minuti molto impegnativi anche per spalle e dorso.
00:19:35
LEZIONE 6
sequenza delle lezioni 2 e 3 – barche a pancia giu e laterali – rinforzo schiena, tonificazione e rimodellamento glutei e gambe.
prima di svolgere questa minisessione da 15 minuti è necessario aver svolto le lezioni 2 e 3 di questo percorso. andremo infatti ad unire le barche a pancia in giù con le barche laterali e lo swan dive con i lavori sul fianco visti nella lezione 3.
00:17:04
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Module 1 Avanzato – Percorso 2
Lezione 1 LEZIONE 01 – AVANZATO2 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 – AVANZATO2 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 – AVANZATO2 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 – AVANZATO2 short
Lezione 5 LEZIONE 05 – AVANZATO2 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 – AVANZATO2 fast

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    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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