Gravidanza – 4°mese

Dedicato a donne in gravidanza al 4° mese

In questa lezione andremo a lavorare in quadrupedia ( all fours) per tonificare gambe, glutei, bicipite femorale (parte posteriore della coscia). Rinforzeremo braccia, dorso e schiena. Non mancheranno ovviamente esercizi di stretching ed equilibrio. Buona pratica a tutte!

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Lezioni Gravidanza - 4°mese

Module 1	GRAVIDANZA 4° mese
Lezione 1	LEZIONE 01 - GRAVIDANZA 50min
Lezione 2	LEZIONE 02 - GRAVIDANZA 50min
Lezione 3	LEZIONE 03 - GRAVIDANZA 50min
Lezione 4	LEZIONE 04 - GRAVIDANZA 50min

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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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