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Continua a leggereLEZIONE 1 all fours, asse, elefante, leg pull tonificazione e rimodellamento dei glutei, tonificazione della parete addominale. in questa lezione vedremo o rivedremo la figura dell’all fours concentrandoci sulla tonificazione e il rimodellamento dei glutei. le sequenze che vedremo, le rifaremo poi nella posizione dell’asse, in modo da stimolare anche la parete addominale, braccia e spalle. non mancheranno ovviamente lavori di stretching e di tonificazione specifica sulla parete addominale, grazie alle figure del single leg stretch, roll over e molto altro! |
00:50:04 |
LEZIONE 2 scissors, hundred, hip dissociation – obiettivo pancia piatta questa lezione sarà totalmente incentrata sulla tonificazione della parete addominale. andremo a vedere o rivedere le figure della bycicle, roll over, hip dissociation, scissors, teaser e molto altro! prima di iniziare questa sessione, mi raccomando, ricorda sempre che la schiena deve rimanere attaccata al pavimento e non si deve mai creare il vuoto d’aria sotto di te, altrimenti, al posto di rinforzare e tonificare la parete addominale, ti farai solo del male. se dovessi avvertire dolore o dovessi accorgerti che non riesci più ad avere il controllo della schiena, fermati. aspetta e ricomincia dopo qualche momento. buona pratica! |
00:49:52 |
LEZIONE 3 Side band – snellire i fianchi, tonificare l’esterno coscia In queste lezione andreamo a lavorare sul fianco andando a vedere o rivedere la figura del side band, fatta sul gomito e vedendone alcune varianti. Ti consiglio di non svolgere questa lezione se sei in fase di dolore con spalle o collo. |
00:51:12 |
LEZIONE 4 leg pull a pancia su – tonificazione e rimodellamento glutei e gambe, rinforzo bracicia e spalle in questa lezione di 30 minuti lavoreremo in particolare su braccia, spalle e glutei scoprendo diverse varianti di leg pull a pancia in su. se soffri di dolore ai polsi, ti consiglio di procurarti dei polsini. |
00:31:42 |
LEZIONE 5 all fours – tonificazione e rimodellamento glutei in questa lezione ci concentreremo sui glutei e i bicipiti femorali (parte posteriore delle gambe) oltre al lavoro su braccia e spalle, eseguendo una sequenza di all fours. |
00:15:28 |
LEZIONE 6 equenza pilates – obiettivo pancia piatta in questi 15 minuti torneremo a concentrarci sulla parete addominale. faremo quindi una sequenza di alcune figure che hanno come obiettivo tonificare ed appiattire l’addome. buona pratica! |
00:17:04 |
€25
Module 1 | Avanzato – Percorso 1 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - AVANZATO completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - AVANZATO completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - AVANZATO completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - AVANZATO short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - AVANZATO fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - AVANZATO fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Avanzato
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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