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Soft/Posturale – Percorso 8

Ottavo percorso di Pilates Soft / Posturale
LEZIONE 1
In questo episodio lavoreremo sulla mobilità delle anche e del bacino. Ci saranno sempre esercizi rivolti alla parete addominale e allo stretching, ma il bacino sarà il protagonista di questa videolezione! Buona Pratica!
00:51:31
LEZIONE 2
In questa lezione, lavoreremo dalla posizione di quadrupedia dedicandoci al rinforzo di spalle e dorso oltre che di glutei e bicipite femorale. Lavoreremo per migliorare la mobilità delle spalle e la postura! Buona Lezione!
00:57:13
LEZIONE 3
In questa lezione continueremo il lavoro di quadrupedia ma ci concentreremo principalmente sulla precisione dei movimenti e sul controllo del corpo. Per questa lezione utilizzeremo un bastone! Buona Pratica!
00:58:04
LEZIONE 4
In questa lezione andremo a rivedere la figura del side kick vedendone qualche variante, lavoreremo quindi sul fianco per andare a rinforzare e tonificare l’esterno coscia e gambe. Non mancheranno ovviamente esercizi di stretching! buona pratica!
00:32:36
LEZIONE 5

Benvenuti in questa fast lesson di Pilates Soft. Per oggi utilizzeremo la sedia e ci concentreremo totalmente sul rinforzo di dorso, spalle e braccia.
Faremo una parte delle figure di swimming ed all fours, vedendone qualche variante.
Buona pratica!
00:19:07
LEZIONE 6
Benvenuti a questa nuova video lezione di Soft Pilates! Per oggi lavoreremo con il bastone e ci concentreremo sulla tonificazione della parete addominale e sullo stretching oltre che sulla mobilità delle spalle. Buona pratica!
00:15:30
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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 8
Lezione 1 LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE8 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE8 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE8 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE8 short
Lezione 5 LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE8 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE8 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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