Classico – Percorso 3

Terzo percorso Pilates Classico

LEZIONE 1 one leg kick, boomerang, teaser – esercizi proni volti alla tonificazione di glutei, gambe e al rinforzo della schiena in questa prima lezione di questo terzo percorso, lavoreremo a pancia in giù (one leg kick) potenziando tutti i muscoli posteriori del nostro corpo, partendo dal rinforzo del dorso e della fascia lombare (parte bassa della schiena), passando poi ad esercizi finalizzati alla tonificazione e al rimodellamento dei glutei e dei bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia ) . non mancheranno esercizi di equilibrio (boomerang e teaser), stretching e sequenze per appiattire la fascia addominale (single leg stretch).	00:50:55
LEZIONE 2 bridge – tonificazione di glutei e gambe in questa lezione lavoreremo principalmente sui glutei e sul bicipite femorale (parte posteriore della coscia) proseguendo con i lavori di bridge. vedremo infatti alcune delle molteplici varianti di questa figura.	00:50:20
LEZIONE 3 hip dissociation e scissors – tonificazione addome e gambe in questa lezione ci concentreremo sulla parete addominale e sulle gambe. il lavoro sarà mirato per sgonfiare queste due parti del corpo, mediante le figure di hip dissociation in alcune varianti e di scissors	00:52:47
LEZIONE 4 sequenza pilates: bridge, hip dissociation, single leg stretch. tonificazione addome. in questa lezione andremo ad abbinare e unire in un’unica sequenza le figure viste nella lezione 2 e 3, ovvero la figura del bridge, di hip dissociation e di single leg stretch . sarà una lezione mirata su glutei e addome.	00:31:52
LEZIONE 5 teaser, rolling like a ball – tonificazione gambe e addome. potenziamento dell’equilibrio. in questa lezione lavoreremo sulle figure di teaser, rolling like a ball, roll up / down e roll over. vedremo l’evoluzione del teaser e cercheremo di farlo senza l’aiuto delle mani. sarà un lavoro abbastanza impegnativo su gambe e parete addominale. attenzione: la figura del roll over non la puoi fare se hai ernie o protrusioni cervicali!	00:18:02
LEZIONE 6 sequenza pilates: asse, elefante, leg pull, push up e side band. rinforzo addome, spalle e dorso in questa lezione lavoreremo sulle figure già viste e conosciute di asse, elefante, leg pull, push up e side band. andremo ad introdurre la figura dell’elefante su una gamba o anche detto leg pull dalla posizione di elefante. cercheremo di collegare tutte le figure in un’unica sequenza. il risultato sarà una lezione armonica, ma molto impegnativa su spalle, dorso e addome. questa pratica si avvicinerà molto a quello che è il pilates avanzato.	00:16:04

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Lezioni Classico - Percorso 3

Module 1	Classico - Percorso 3
Lezione 1	LEZIONE 01 - CLASSICO3 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 - CLASSICO3 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 - CLASSICO3 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 - CLASSICO3 short
Lezione 5	LEZIONE 05 - CLASSICO3 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 - CLASSICO3 fast

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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