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Continua a leggereLEZIONE 1 Kneeling Side con Sedia Benvenuti in questa prima videolezione del settimo percorso avanzato. In questa pratica utilizzeremo la sedia e andremo a rivedere la figura del kneeling side fatta con questo attrezzo. Ci concentreremo quindi principalmente su esterno coscia e glutei. Buona Lezione! |
00:54:42 |
LEZIONE 2 In questa seconda Lezione lavoreremo con la palla e ci focalizzeremo sul rinforzo di tutta la catena muscolare posteriore e cioè glutei, bicipite femorale, zona lombare, dorso, spalle e braccia. Lavoreremo a pancia in giù facendo una versione alternativa dello swimming svolta con la palla ( softball ) . Non mancheranno lavori iniziali di equilibrio e di stretching. |
00:58:44 |
LEZIONE 3 Lezioni ricca con contenuti extra! Ecco per voi una lezione speciale da 74 Minuti dove andremo a creare varianti e sequenze di asse, elefante, leg pull, elefante su una gamba, push up e side band. Lavoreremo inoltre a pancia in giù per tonificare glutei, bicipite femorale, braccia e spalle. Sarà una lezione impegnativa poichè lavoreremo parecchio in posizione di asse in tutte le sue varianti, quindi, assicurati di essere in forma e srotola il materassino! |
01:14:28 |
LEZIONE 4 In questa lezione di pilates avanzato da trenta minuti, lavoreremo corpo libero e ci concentreremo sulla tonificazione della parete addominale andando a rivedere la figura del Leg circle abbinata all’hip disaociation, sigle leg stretch, roll over e Hundred. |
00:29:00 |
LEZIONE 5 Leg pull a pancia in su con Banda Elastica. Benvenuti a questa fast lesson di Pilates avanzato. Oggi lavoreremo con la banda elastica e rivedremo la figura del leg pull a pancia in su. Grazie all’utilizzo della banda elastica, riusciremo ad intensificare il lavoro muscolare di questa figura. Sarà una lezione incentrata su glutei, gambe, braccia e spalle. Buona Pratica! |
00:17:22 |
LEZIONE 6 Benvenuti a questa fast lesson di pilate avanzato, oggi lavoreremo in posizione di quadrupedia. La pratica di oggi sarà senza attrezzi e lavoreremo sulla tonificazione di glutei e bicipite femorale oltre che braccia e spalle. Eseguiremo quindi la figura dell’all fours. Sarà una lezione abbastanza tranquilla. Buona pratica! |
00:20:47 |
€25
Module 1 | Avanzato - Percorso 7 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – AVANZATO7 Completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – AVANZATO7 Completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – AVANZATO7 Completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – AVANZATO7 Short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – AVANZATO7 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – AVANZATO7 Fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Avanzato
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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