Classico – Percorso 5

Quinto percorso Pilates Classico

LEZIONE 1 side kick, single leg stretch, roll over, hundred, teaser – tonificazione parete addominale, esterno coscia e gambe. in questa lezione andremo a vedere la figura del side kick, lavoro laterale che ci permetterà di tonificare e snellire gambe ed esterno coscia. in questa lezione andremo a vedere inoltre le varianti del single leg stretch facendolo a gambe tese. creeremo infine un’unica sequenza armonica formata da roll down, roll over, single leg stretch, hundred, single leg stretch teso e roll up diretto in teser. sarà quindi una lezione divisa in due parti: una prima parte, non troppo impegnativa e una seconda parte dove inseriremo gli esercizi in sequenza andando a collegarli in modo armonico lavoro che richiederà un impegno muscolare un po’ più intenso. nella seconda parte ci avvicineremo a quello che è il pilates avanzato.	00:46:45
LEZIONE 2 Pilates con sedia – leg circle, scissors – tonificazione e rimodellamento di gambe e parete addominale. In questa lezione lavoreremo con la sedia, andando a vedere le figure del leg circle e dello scrissors. Ci concentreremo quindi sulla tonificazione e rimodellamento delle gambe e della parete addominale. Sarà una lezione muscolarmente non troppo impegnativa.	00:55:25
LEZIONE 3 Pilates con softball – tonificazioen interno coscia e parete addominale In questa lezione introdurremo il primo, vero e proprio attrezzo del Pilates. La softball, o più comunemente chiamata pallilna. Ci concentreremo sulla tonificazione e il rimodellameto dell’interno coscia, oltre a lavorare ovviamente sulla parete addominale con le figure del single leg stretch, roll over e hundred. Quindi, buona pratica a tutti!	00:49:10
LEZIONE 4 Pilates con softball – Single leg stretch, double leg streth, hundred, scissors – obbiettivo “pancia piatta” In questa lezione ci concentreremo totalmente sulla tonificazione della parete addominale, andando ad eseguire le figure del single leg stretch, double leg stretch, scissors e hundred tutte con la softball, o più comunemente chiamata “pallina” . Obbiettivo? Pancia piatta.	00:32:19
LEZIONE 5 Pilates con softball – asse, elefante, all fous – rinforzo braccia e spalle, tonificazione addome, glutei e gambe In questa breve sessione da 15 minuti, continuereamo a lavorare con la softball, andando a rendere più difficoltosa l’esecuzione delle figure dell’asse e del leg pull, andando ad abbinarle alla figura dell’all fours! Una lezione che ti permetterà di tonificare il corpo totalmente dalle braccia / spalle, glutei, gambe e addome! Quindi, buona pratica a tutti!	00:16:19
LEZIONE 6 pilates con sedia – asse, elefante, leg pull, side band – rinforzo spalle e braccia, tonificazione addome e glutei in questi 15 minuti andremo a vedere le figure di asse, elefante, leg pull, side band, proposti con la difficoltà della sedia. sarà una lezione molto intensa per i polsi, quindi se normalmente soffri di dolore a questa articolazione, ti consiglio di prendere dei polsini. grazie all’utilizzo della sedia, andremo ad incrementare la difficoltà di queste figure andando a stimolare maggiormente la parete addominale, le spalle e le braccia.	00:17:20

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Lezioni Classico - Percorso 5

Module 1	Classico – Percorso 5
Lezione 1	LEZIONE 01 – CLASSICO5 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – CLASSICO5 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – CLASSICO5 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 – CLASSICO5 short
Lezione 5	LEZIONE 05 – CLASSICO5 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – CLASSICO5 fast

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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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