Classico – Percorso 5

LEZIONE 1 – 50min
side kick, single leg stretch, roll over, hundred, teaser – tonificazione parete addominale, esterno coscia e gambe.
LEZIONE 2 – 50min
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LEZIONE 3 – 50min
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LEZIONE 4 – 30min
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LEZIONE 5 – 15min
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LEZIONE 6 – 15min
pilates con sedia – asse, elefante, leg pull, side band – rinforzo spalle e braccia, tonificazione addome e glutei

€25

Lezioni Classico - Percorso 5

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3 lezioni COMPLETE

50 minuti

1 lezione SHORT

30 minuti

2 lezioni FAST

15 minuti

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AVVISO

Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.