Classico – Percorso 6

Sesto percorso di Pilates Classico

LEZIONE 1 Pilates con softball – All fours – Tonificazione e rimoodellamento gambe e glutei, rinforzo spalle e dorso. In questa prima lezione del sesto percorso, utlizzeremo nuovamente la softball, andando ad eseguire la figura dell’all fours. Sarà una lezione dedicata alla tonificazione e rimodellamento dei glutei che verranno maggiormente sollecitati dall’utilizzo della softball che renderà più difficoltosa l’esecuzione di questa figura! Quindi, buona lezione a tutti!	00:55:12
LEZIONE 2 Side Kick, barche laterali – tonificazione esterno coscia e interno coscia e fianchi In questa lezione andreamo a svolgere dei lavori laterali per la tonificazione e il rimodellamento dell’interno e dell’esterno coscia oltre che dei fianchi grazie alla figura del side e delle barche laterali.	01:04:36
LEZIONE 3 Pilates con elastico – scissors, hip dissociation – tonificazione parete addominale e gambe In questa lezione introdurremo un nuovo attrezzo di Pilates: la banda elastica, o più comunemente chiamato elastico. Ci sono diversi tipi di bande elastiche; di lattice o di stoffa per esempio. Io utilizzo quella di stoffa solo per comodità per evitare dolore alle mani, ma se hai a disposizione un’elastico di lattice andrà benissimo lo stesso. L’intensità ? Media. In questo modo non rischi di sbagliare e prendere una banda elastica troppo rigida o troppo morbida. Detto ciò, in questa lezione andreamo a vedere le figure di hip dissociation e scissors fatte con l’elastico, lavoro quindi totalmente incentrato su addome e gambe. Buona pratica a tutti!	00:53:40
LEZIONE 4 Pilates con softball – swimming e barca – Tonificazione glutei e bicipite femorale, rinforzo spalle, dorso e zona lombare. In questi 30 minuti lavoreremo proni andando a rivedere le figure dello swimming e della barca fatte con la softball che renderà l’esecuzione di queste figure più complessa. Andremo quindi a tonificare e rimodellare glutei, gambe ed interno coscia, oltre che a rinforzare spalle, dorzo e zona lombare. Insomma, un lavoro completo su tutta la muscolatura posteriore del nostro corpo!	00:30:48
LEZIONE 5 Pilates con softball-Teaser, roll over, rolling like a ball – tonificazione gambe, interno coscia e parete addominale In questi 15 minuti ci avvicineremo quello a che è il Pilates avanzato, andando ad unire le figure di teaser, roll over, e Rolling Like a Ball. Cercheremo di collegare tutto in una sequenza armonica con la variante della softball. Sarà una lezione incentrata sulla tonificazione delle gambe dell’interno coscia e della parete addominale.	00:16:48
LEZIONE 6 Pilates con elastico – scissors – tonificazione parete addominale e gambe In questi 15 minuti continueremo con i lavori visti nella lezione 3 di questo percorso e cioè con la figura dello scissors . Andremo ad aumentare di intensità l’esercizio, stimolando maggiormente la parete addominale e le gambe. Buona lezione!	00:18:44

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Lezioni Classico - Percorso 6

Module 1	Classico – Percorso 6
Lezione 1	LEZIONE 01 – CLASSICO6 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – CLASSICO6 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – CLASSICO6 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 – CLASSICO6 short
Lezione 5	LEZIONE 05 – CLASSICO6 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – CLASSICO6 fast

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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