Avanzato – Percorso 8

Ottavo percorso di Pilates avanzato

LEZIONE 1 In questa lezione utilizzeremo il bastone, concentrandoci sulla parete addominale, interno coscia e inguine. Attenzione! Se non riesci ad eseguire gli esercizi correttamente con la schiena attaccata al pavimento, FERMATI. Buona pratica a tutti !	00:59:10
LEZIONE 2 Benvenuti in questa seconda lezione di Pilates Avanzato! Per oggi andremo a creare una piccola sequenza tra All fours, push up, leg pull, leg pull dinamico e side band. Sarà una lezione abbastanza dinamica, quindi sarà necessario che tu conosca bene le figure che andremo a fare in modo da poter seguire la lezione senza dover guardare troppo lo schermo, ma seguendo semplicemente le mie indicazioni vocali! Detto ciò, in questa lezione andremo a lavorare su tutto il corpo: Gambe, addome, braccia e spalle. Buona Lezione a tutti!	00:55:41
LEZIONE 3 In questa lezione, lavoreremo su delle varianti di asse ed elefante come riscaldamento e andremo a vedere poi la figura della barca laterale, unendola con la figura dello scissors. Buona lezione!	01:00:00
In questa nuova video lezione andremo a lavorare principalmente sulla parete addominale. Andremo a vedere la figura della Bicycle con due gambe sia avanti che indietro abbinandola allo scissors frontale e al rollover. ATTENZIONE! Durante l’esecuzione delle Bicycle la schiena deve stare completamente aderente al pavimento! altrimenti ti farai del male! Ricorda sempre che ogni millimetro di schiena che si stacca dal pavimento al posto che lavorare con la parete addominale ti farai solo del male alla colonna, quindi presta attenzione, rispetta il tuo corpo. Buona pratica a tutti!	00:30:10
LEZIONE 5 In questi 15 minuti andremo a vedere una variante del side band che ci permetterà di attivare non solo la muscolatura di braccia e gambe, ma anche l’interno coscia. Con questa variante / sequenza andremo a stimolare maggiormente glutei e gambe. Buona Lezione !	00:17:47
LEZIONE 6 Benvenuti a questa fast lesson da 18 minuti di Pilates Avanzato! In questa lezione, sempre a corpo libero, cioè senza attrezzi, andremo a creare una sequenza con la figura del Kneeling Side, abbinandola a dei lavori di stretching e di interno coscia grazie a una variante speciale del side band. I muscoli coinvolti in questa lezione saranno quindi diversi, stimoleremo gambe, braccia, interno coscia, glutei. Non mi resta che augurarti una Buona Lezione!	00:18:45

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Lezioni Avanzato - Percorso 8

Module 1	Avanzato - Percorso 8
Lezione 1	LEZIONE 01 – AVANZATO8 Completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – AVANZATO8 Completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – AVANZATO8 Compelta
Lezione 4	LEZIONE 04 – AVANZATO8 Short
Lezione 5	LEZIONE 05 – AVANZATO8 Fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – AVANZATO8 Fast

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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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