Avanzato – Percorso 5

Quinto percorso di Pilates avanzato

LEZIONE 1 Pilates con elastico – swimming, swan dive – tonificazione e rimodellamento gambe e glutei, rinforzo schiena, dorso e spalle In questa lezione introdurremo un altro attrezzo tipico del Pilates e cioè l’elastico. Lavoreremo a pancia in giù per andare a tonificare glutei e bicipite femorale, oltre che ad occuparci del rinforzo del dorso, della zona lombare, spalle e braccia. L’elastico che vi consiglio di acquistare è di resistenza media, in modo da non caricare troppo con una resistenza dura, ma che non sia troppo morbido. Le figure che andremo a rivedere in questa sessione saranno lo swimming e lo swan dive rese più complesse grazie all’utilizzo della banda elastica.	00:53:46
LEZIONE 2 Pilates con softball – Scissors, cavatappi, leg circle, bicycle – tonificazione parete addominale, obbiettivo pancia piatta In questa lezione ci concentreremo totalmente sulla parete addominale, andando a vedere le figure di scissors, cavatappi, leg circle, bicycle e molto altro! L’utilizzo della softball, in questa lezione ci sarà d’aiuto per poter eseguire tutte queste figure a lungo e in modo consecutivo, senza troppe pause. Questo perchè, la softball, verrà posizionata sotto la zona lombare ( parte bassa delle schiena ) e così facendo sarà più semplice tenere le gambe sollevate a lungo! Quindi, buona pratica a tutti!	00:53:50
LEZIONE 3 Descrizione	00:50:47
LEZIONE 4 Pilates con softball – Interno coscia Questa, sarà una lezione dedicata totalmente all’interno coscia con l’utilizzo della palla. Buona pratica a tutti!	00:33:31
LEZIONE 5 Pilates con elastico – leg pull, asse, elefante – tonificazione glutei, gambe, addome. Rinforzo di braccia, spalle e dorso In questa lezione andremo a svolgere una breve sequenza di asse, elefante, push up, elefante su una gamba, leg pull. Eseguiremo queste figure in una sequenza armonica e con l’utlizzo dell’elastico, che renderà più difficoltosa e intensa questa lezione! Quindi, buona pratica a tutti!	00:17:47
LEZIONE 6 Pilates con softball – Leg pull pancia su – tonificazione glutei e gambe, rinforzo braccia e spalle In questa breve lezione, rivisiteremo la figura del leg pull a pancia in su, vista nei percorsi precedenti, ma la svolgeremo con la softball, che ci permetterà di rendere più intensa e complessa questa figura. Tonificheremo quindi glutei e gambe, rinforzeremo inoltre spalle e le braccia! Buona lezione a tutti!	00:17:43

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Lezioni Avanzato - Percorso 5

Module 1	Avanzato - Percorso 5
Lezione 1	LEZIONE 01 – AVANZATO5 50min
Lezione 2	LEZIONE 02 – AVANZATO5 50min
Lezione 3	LEZIONE 03 – AVANZATO5 50min
Lezione 4	LEZIONE 04 – AVANZATO5 30min
Lezione 5	LEZIONE 05 – AVANZATO5 15min
Lezione 6	LEZIONE 06 – AVANZATO5 15min

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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