Avanzato – Percorso 4

Quarto percorso di Pilates avanzato

LEZIONE 1 Pilates con sedia – leg circle, scissors – tonificazione parete addominale e gambe. In questa lezione andremo a lavorare con la sedia e vedremo delle varianti delle figure dei leg circle e delle scissors. Sarà una lezione interamente dedicata a gambe e addome, per tonificare e snellire questi gruppi muscolari. Quindi, buona pratica a tutti!	00:50:00
LEZIONE 2 Pilates con softball ( palla) – all fours, single leg stretch, hundred – tonificazione e rimodellamento di glutei e bicipite femorare, tonificazione parete addominale. In questa lezione introdurremo il primo attrezzi di Pilates, cioè la softball, o più comunemente chiamata ” pallina”. Andremo a rivedere la figura dell’all fours, andando a rendere più difficoltosa la sua esecuizone, grazie all’ultilizzo di questo attrezzo. Ci concentreremo quindi sulla tonificazione e il rimodellamento di glutei e bicipite femorale ( parte posteriore della coscia ). Non mancheranno ovviamente i lavori per sgonfiare e tonificare la parete addominale grazie alle figure di scissors, hundred e single leg stretch. Andiamo quindi a scoprire come rendere il Pilates più interessante con i suoi attrezzi! Buona Pratica!	00:52:50
LEZIONE 3 Pilates con softball (palla) – barche laterali, single leg stretch, double leg stretch – tonificazione parete addominale, fianchi, interno ed esterno coscia In questa lezione andremo a lavorare sempre con la softball, o più comunemente chiamata “pallina”. Andremo ad eseguire lavori laterali per tonificare l’interno e l’esterno coscia oltre che ai fianchi. Non mancheranno lavori per tonificare la parete addominale e di equilibrio. Quindi buona pratica a tutti!/td>	00:55:45
LEZIONE 4 Pilates con softball (palla) – asse, elefante, leg pull, all fours – tonificazione glutei, gambe e parete addominale. Rinforzo di spalle, braccia e dorso. Prima di effettuare questa pratica, vi consiglio di aver eseguito prima la seconda lezione di questo percorso, perché, altro non è che una sua progressione. Continueremo infatti con l’utilizzo della softball, andando a svolgere le figure di asse, elefante e leg pull fatte con la palla ed abbinate in sequenza. Sarà una lezione estremamente intensa sui polsi, quindi se sei sensibile su quest’articolazione, ti consiglio l’utilizzo di polsini come sostegno.	00:31:35
LEZIONE 5 Pilates con sedia – equilibrio – tonificazione gambe e glutei In questa breve sessione da 15 minuti, lavoreremo con la sedia concentrandoci totalmente sull’equilibrio andando a tonificare gambe e glutei. Buona lezione a tutti!	00:16:31
LEZIONE 6 Pilates con softball – Leg pull pancia sù – Tonificazione glutei, rinforzo braccia e spalle In questa breve sessione da 15 minuti andremo a rivedere la figura del leg pull a pancia in sù, questa volta però, eseguiremo questa figura con la softball. Sarà una lezione impegnativa per braccia e spalle che ci consentirà di tonificare e rimodellare glutei e gambe.	00:17:22

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Lezioni Avanzato - Percorso 4

Module 1	Avanzato – Percorso 4
Lezione 1	LEZIONE 01 – AVANZATO4 50min
Lezione 2	LEZIONE 02 – AVANZATO4 50min
Lezione 3	LEZIONE 03 – AVANZATO4 50min
Lezione 4	LEZIONE 04 – AVANZATO4 30min
Lezione 5	LEZIONE 05 – AVANZATO4 15min
Lezione 6	LEZIONE 06 – AVANZATO4 15min

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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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