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Nel pacchetto troverai:

Lezione Soft/posturale
In questa lezione andremo a lavorare sui glutei, sulla mobilità della schiena e sulla parete addominale; oltre allo stretching faremo esercizi per il tratto cervicale. Ci concentreremo su una sequenza di Bridge, esercizio eseguito a terra che ti permetterà di tonificare i glutei, i bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia ) e rinforzare la schiena nel tratto lombare.
00:30:00
Lezione Classica
In questa lezione faremo esercizi partendo dalla posizione di quadrupedia (all fours) con lo scopo di tonificare glutei, bicipiti femorali (parte posteriore della coscia) , le braccia ed il dorso. Faremo inoltre lavori per il rinforzo della parete addominale ed esercizi di stretching.
00:40:00
Lezione Classica
In questa lezione andremo a svolgere esercizi per la tonificazione e il rimodellamento dell’esterno coscia. Vedremo quindi la figura del Side Band. Non mancheranno lavori per appiattire la parete addominale, con la figura del Hip Dissociation. Un piccolo assaggio del tuo percorso!
00:15:00
Lezione Avanzata
In questa lezione andremo ad unire alcuni degli esercizi visti nel percorso di Pilates, in un unico, fluido movimento. Le pause saranno poche, ed è consigliabile avere una conoscenza degli esercizi base e dei loro nomi per poter seguire la sequenza delle figure in modo fluido ed armonico, seguendo la mia voce. Lavoreremo sui glutei con delle sequenze di bridge e sulla parete addominale (single leg stretch, hundred, roll over) oltre alle braccia (asse, elefante, side band) e sullo stretching.
00:30:00
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25 0

Module 1 Lezione gratuita
Lezione 1 Soft/posturale 30min free
Lezione 2 Classico 40min free
Lezione 3 Classico 15min free
Lezione 4 Classico 30min free
Lezione 5 Avanzato 30min free

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3 lezioni COMPLETE
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1 lezione SHORT
30 minuti
2 lezioni FAST
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5 LEZIONI

PER SCOPRIRE IL PERCORSO GIUSTO
  • 1 x Soft Posturale
  • 3 x Pilates Classico
  • 1 x Pilates Avanzato
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Soft/Posturale

Migliorare la postura e/o prevenire i problemi che ne derivano
€200
100 6 MESI • 48 lezioni
  • 25
    1 PERCORSO 6 lezioni
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Classico

Finalizzata alla tonificazione della muscolatura di tutto il corpo
€200
100 6 MESI • 48 lezioni
  • 25
    1 PERCORSO 6 lezioni
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Avanzato

Scopri le potenzialità del tuo corpo, con tutti gli esercizi imparati finora
€200
100 6 MESI • 48 lezioni
  • 25
    1 PERCORSO 6 lezioni

SPECIALE

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Gravidanza

Dedicato a donne in gravidanza
dal 4° al 8° mese
90 5 MESI • 30 lezioni
  • 25
    1 PERCORSO 6 lezioni

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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