Riproduci video

Lezioni gratuite

Scopri qual’è il giusto percorso per te!

Per accedere alle lezioni è necessario registrarsi al sito e completare l’acquisto a costo zero

Nel pacchetto troverai:

  • 1x Lezione Soft/posturale (30min)
    In questa lezione andremo a lavorare sui glutei, sulla mobilità della schiena e sulla parete addominale; oltre allo  stretching faremo esercizi per il tratto cervicale.  Ci concentreremo su una sequenza di Bridge, esercizio eseguito a terra che ti permetterà di tonificare i glutei, i bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia ) e rinforzare la schiena nel tratto lombare.
  • 1x Lezione Classica (40min)
    In questa lezione faremo esercizi partendo dalla posizione di quadrupedia (all fours) con lo scopo di tonificare glutei,  bicipiti femorali (parte posteriore della coscia) , le braccia ed il dorso. Faremo inoltre lavori per il rinforzo della parete addominale ed esercizi di stretching.
  • 1x Lezione Classica (15min)
    In questa lezione andremo a svolgere esercizi per la tonificazione e il rimodellamento dell’esterno coscia. Vedremo quindi la figura del Side Band. Non mancheranno lavori per appiattire la parete addominale, con la figura del Hip Dissociation. Un piccolo assaggio del tuo percorso!
  • 1x Lezione Avanzata (30min)
    In questa lezione andremo ad unire alcuni degli esercizi visti nel percorso di Pilates, in un unico, fluido movimento. Le pause saranno poche, ed è consigliabile avere una conoscenza degli esercizi base e dei loro nomi per poter seguire la sequenza delle figure in modo fluido ed armonico, seguendo la mia voce. Lavoreremo sui glutei con delle sequenze di bridge e sulla parete addominale (single leg stretch, hundred, roll over) oltre alle braccia (asse, elefante, side band) e sullo stretching.

25 0

Module 1 Lezione gratuita
Lezione 1 Soft/posturale 30min free
Lezione 2 Classico 40min free
Lezione 3 Classico 15min free
Lezione 4 Classico 30min free
Lezione 5 Avanzato 30min free

Tutti i singoli percorsi in: , ,

Per informazioni

Non esitare a contattarmi, compila il form

Scrivi un messaggio
Marina silhouette pilates

Scopri il percorso di Pilates più adatto a te!

PUOI AVERE POCO TEMPO...

Ogni percorso comprende 6 lezioni di diversa durata, così puoi scegliere in base al tuo tempo libero!

nei singoli percorsi trovi:
3 lezioni COMPLETE
50 minuti
1 lezione SHORT
30 minuti
2 lezioni FAST
15 minuti

PROVA

Gratis
  • 4 lezioni
LEZIONI GRATUITE
Riproduci video

Soft/Posturale

Migliorare la postura e/o prevenire i problemi che ne derivano
90 ABBONAMENTO 6 MESI
  • oppure
    1 PERCORSO DA 6 LEZIONI €25
Riproduci video

Classico

Finalizzata alla tonificazione della muscolatura di tutto il corpo
90 ABBONAMENTO 6 MESI
  • oppure
    1 PERCORSO DA 6 LEZIONI €25
Riproduci video

Avanzato

Scopri le potenzialità del tuo corpo, con tutti gli esercizi imparati finora
90 ABBONAMENTO 6 MESI
  • oppure
    1 PERCORSO DA 6 LEZIONI €25

SPECIALE

Riproduci video

Gravidanza

Dedicato a donne in gravidanza
dal 4° al 8° mese
90 ABBONAMENTO 5 MESI
  • oppure
    1 PERCORSO DA 4 LEZIONI €25

Una volta effettuato l'acquisto, troverai tutte le lezioni disponibili nella tua area privata.

Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.

Con l’abbonamento avrai accesso a 6 percorsi, quindi 36 lezioni, disponibili per 6mesi nella tua area privata.

AREA RISERVATA

Guarda le tue lezioni

  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

ULTIMI ARTICOLI

in evidenza

scrivi un messaggio a marina