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Continua a leggereLEZIONE 1 bycicle e hip dissociation – lavoro addominale in questa lezione lavoreremo sul rinforzo della parete addominale e sul controllo della schiena, facendo lavori di bycicle, e hip dissociation. ovviamente non mancheranno lavori per alleviare la tensione al tratto cervicale, lavori di equilibrio e di stretching. |
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LEZIONE 2 swimming e one leg kick – rinforzo schiena, mobilità delle spalle, tonificazione glutei in questa lezione riprenderemo i lavori a pancia in giù e ne vedremo le varianti per rinforzare tutta la muscolatura della schiena, tonificare e rimodellare i glutei, e lavorare sulla mobilità delle spalle. vedremo la base del one leg kick e lo abbineremo con le varianti dello swimming. ovviamente non mancheranno lavori di equilibrio, di stretching e di rinforzo della parete addominale. |
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LEZIONE 3 side kick – tonificazione gambe e esterno coscia in questa lezione lavoreremo sul fianco con i lavori di side kick, tonificheremo e rimodelleremo quindi l’esterno coscia. saranno ovviamente presenti lavori di mobilità articolare, stretching e di equilibrio. |
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LEZIONE 4 sequenza pilates – collegamenti tra esercizi per appiattire l’addome in questa lezione faremo i primi collegamenti fra gli esercizi. la sequenza sarà un’unione tra la figura del bridge, vista nella lezione gratuita, e la figura della bycicle, vista nella lezione n.01 di questo pacchetto, unite poi alla figura del hundred e del single leg stretch. questa lezione ci avvicina maggiormente a quello che è il pilates, una disciplina dove tutte le figure vengono collegate fra loro in modo armonico. |
00:29:57 |
LEZIONE 5 mobilità bacino e spalle questa lezione sarà muscolarmente leggera. lavoreremo principalmente sulla mobilità del bacino e delle spalle. sarà una lezione ideale quando non ti sentirai molto in forma o se avrai dolore alla schiena. |
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LEZIONE 6 side su gomito – tonificazione gambe ed esterno coscia, rinforzo di spalle braccia e dorso. questa lezione sarà muscolarmente più impegnativa delle altre. ci avvicineremo a quello che è il pilates, ovvero non esattamente una ginnastica dolce. lavoreremo la figura del side in appoggio sull’avambraccio, in questo modo non solo lavoreranno gambe ed esterno coscia, ma anche spalle e braccia oltre che al dorso. ti consiglio di fare questa lezione alla fine del secondo pacchetto in modo da essere muscolarmente più preparato e consapevole dei movimenti che andrai ad eseguire. |
00:15:39 |
€25
Module 1 | Soft/Posturale – Percorso 2 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE2 completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE2 completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE2 completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE2 short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE2 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE2 fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Soft Posturale
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
Con l’abbonamento avrai accesso a 8 percorsi, quindi 48 lezioni, disponibili per 6mesi nella tua area privata. Se utilizzi PayPal il rinnovo sarà automatico quindi se non intendi rinnovare ti suggeriamo di annullare l’abbonamento quando concludi le lezioni o comunque prima della scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
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