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Soft/Posturale – Percorso 2

In questo secondo pacchetto di videolezioni, vedremo nuovi esercizi di Pilates ed incrementeremo il lavoro muscolare rispetto al pacchetto 1.
  • LEZIONE 1 – 50min
    bycicle e hip dissociation – lavoro addominale
  • LEZIONE 2 – 50min
    swimming e one leg kick – rinforzo schiena, mobilità delle spalle, tonificazione glutei.
  • LEZIONE 3 – 50min
    side kick – tonificazione gambe e esterno coscia
  • LEZIONE 4 – 30min
    sequenza pilates – collegamenti tra esercizi per appiattire l’addome.
  • LEZIONE 5 – 15min
    mobilità bacino e spalle
  • LEZIONE 6 – 15min
    side su gomito – tonificazione gambe ed esterno coscia, rinforzo di spalle braccia e dorso.

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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 2
Lezione 1 LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE2 50min
Lezione 2 LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE2 50min
Lezione 3 LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE2 50min
Lezione 4 LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE2 30min
Lezione 5 LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE2 15min
Lezione 6 LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE2 15min

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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