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Soft/Posturale – Percorso 2

Secondo percorso Pilates Soft / Posturale
LEZIONE 1
bycicle e hip dissociation – lavoro addominale
in questa lezione lavoreremo sul rinforzo della parete addominale e sul controllo della schiena, facendo lavori di bycicle, e hip dissociation. ovviamente non mancheranno lavori per alleviare la tensione al tratto cervicale, lavori di equilibrio e di stretching.
00:50:01
LEZIONE 2
swimming e one leg kick – rinforzo schiena, mobilità delle spalle, tonificazione glutei
in questa lezione riprenderemo i lavori a pancia in giù e ne vedremo le varianti per rinforzare tutta la muscolatura della schiena, tonificare e rimodellare i glutei, e lavorare sulla mobilità delle spalle. vedremo la base del one leg kick e lo abbineremo con le varianti dello swimming. ovviamente non mancheranno lavori di equilibrio, di stretching e di rinforzo della parete addominale.
00:50:00
LEZIONE 3
side kick – tonificazione gambe e esterno coscia
in questa lezione lavoreremo sul fianco con i lavori di side kick, tonificheremo e rimodelleremo quindi l’esterno coscia. saranno ovviamente presenti lavori di mobilità articolare, stretching e di equilibrio.
00:57:31
LEZIONE 4
sequenza pilates – collegamenti tra esercizi per appiattire l’addome
in questa lezione faremo i primi collegamenti fra gli esercizi. la sequenza sarà un’unione tra la figura del bridge, vista nella lezione gratuita, e la figura della bycicle, vista nella lezione n.01 di questo pacchetto, unite poi alla figura del hundred e del single leg stretch. questa lezione ci avvicina maggiormente a quello che è il pilates, una disciplina dove tutte le figure vengono collegate fra loro in modo armonico.
00:29:57
LEZIONE 5
mobilità bacino e spalle
questa lezione sarà muscolarmente leggera. lavoreremo principalmente sulla mobilità del bacino e delle spalle. sarà una lezione ideale quando non ti sentirai molto in forma o se avrai dolore alla schiena.
00:15:36
LEZIONE 6
side su gomito – tonificazione gambe ed esterno coscia, rinforzo di spalle braccia e dorso.
questa lezione sarà muscolarmente più impegnativa delle altre. ci avvicineremo a quello che è il pilates, ovvero non esattamente una ginnastica dolce. lavoreremo la figura del side in appoggio sull’avambraccio, in questo modo non solo lavoreranno gambe ed esterno coscia, ma anche spalle e braccia oltre che al dorso. ti consiglio di fare questa lezione alla fine del secondo pacchetto in modo da essere muscolarmente più preparato e consapevole dei movimenti che andrai ad eseguire.
00:15:39
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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 2
Lezione 1 LEZIONE 01 - SOFT/POSTURALE2 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 - SOFT/POSTURALE2 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 - SOFT/POSTURALE2 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 - SOFT/POSTURALE2 short
Lezione 5 LEZIONE 05 - SOFT/POSTURALE2 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 - SOFT/POSTURALE2 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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