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Soft/Posturale – Percorso 3

Terzo percorso di Pilates Soft / Posturale
LEZIONE 1
leg circle – tonificazione gambe e mobilità del bacino
in questa lezione lavoreremo sui leg circle che ci permetteranno di tonificare le gambe, lavorare sulla parete addominale e sulla mobilità del bacino.
00:52:44
LEZIONE 2
pilates con bastone – lavoro proni – tonificazione e rimodellamento glutei, rinforzo della schiena e dei bicipiti femorali
in questa lezione introdurremo il bastone, un attrezzo non tipico del pilates, ma che sicuramente abbiamo tutti! ricordate: ogni cosa, con un pó di fantasia, può essere utilizzata per eseguire le figure del pilates! in questa sessione da 50 minuti, lavoreremo a pancia in giù per andare a rinforzare glutei, bicipite femorale e schiena. sarà una lezione impegnativa che vi avvicinerà al mondo del pilates classico. nei prossimi giorni potreste avvertire indolenzimento e fastidio alla schiena, nel tratto lombare. non preoccupatevi! è normale.
00:51:41
LEZIONE 3
pilates con bastone – consapevolezza e controllo del corpo ed equilibrio
in questa lezione ci concentreremo sul controllo e la consapevolezza della schiena al pavimento. ci concentreremo quindi sulla nostra power house. saranno presenti sempre esercizi di equilibrio e di stretching.
00:52:08
LEZIONE 4
pilates con sedia – allungamenti muscolari, stretching, lavoro sul tratto cervicale, equilibrio e mobilità
in questa lezione introdurremo un altro attrezzo casalingo…. la sedia ! anche in questo caso non è un attrezzo propriamente del pilates, ma ci aiuterà a creare nuove varianti e difficoltà alle nostre pratiche! in questa lezione lavoreremo sulla mobilità, equilibrio, e ci concentreremo sul tratto cervicale. sarà una lezione muscolarmente leggera… quindi, se non ti senti molto in forma, questa lezione è perfetta per te!
00:29:04
LEZIONE 5
pilates con sedia – parete addominale
in questi 15 minuti lavoreremo ancora con la sedia, questa volta ci concentreremo sulla parete addominale e sul controllo della schiena al pavimento. non mancheranno esercizi di stretching, che saranno più impegnativi del solito… ma… l’obiettivo è migliorare giusto ? sarà una lezione muscolarmente leggera
00:16:35
LEZIONE 6
pilates con bastone – rinforzo della schiena, dei muscoli dorsali e lombari
15 minuti dedicati al rinforzo della schiena. sarà una pratica un pò impegnativa per i muscoli dorsali, cioè la muscolatura che ti consente di stare con la colonna dritta e allineata. una volta a terra ci concentreremo invece su gambe e addominale. buona pratica a tutti!
00:15:23
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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 3
Lezione 1 LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE3 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE3 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE3 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE3 short
Lezione 5 LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE3 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE3 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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