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Avanzato – Percorso 3

Terzo percorso di Pilates avanzato
LEZIONE 1
sequenza leg circle, bridge, single leg stretch, hundred, roll over, jeck knife. tonificazione glutei, addome e gambe
in questa lezione andremo a lavorare sui glutei e sulle gambe andando ad abbinare i lavori di leg circle con i lavori di bridge , collegheremo poi tutto in un’unica sequenza abbinando le figure di single leg stretch, hundred, roll over e jeck knife. insomma… la combinazione perfetta per far lavorare glutei, gambe, addome in un unico movimento!
00:51:34
LEZIONE 2
side kick, kneeling side – tonificazione esterno coscia e gambe
in questa lezione rivedremo la figura del side kick abbinata alla figura del kneeling side. sarà una sessione dedicata completamente all’esterno coscia. buona pratica!
00:49:42
LEZIONE 3
cavatappi, hundred, leg circle, jeck knife. tonificazione addome e gambe
in questa lezione andremo a fare un lavoro molto intenso su gambe e addome vedendo le varianti del cavatappi andandolo ad abbinare con le figure di scissors, hundred, roll over, jeck knife. non ti preoccupare se le tue gambe inizieranno a tremare… e’ un buon segno! buona pratica!
00:48:23
LEZIONE 4
cobra, one leg kick, double leg kick, swan dive – lavoro proni – rinforzo schiena, mobilita’ delle spalle, tonificazione e rimodellamento di glutei e gambe
in questa lezione andremo a rivedere le figure a pancia in giù, già viste nel percorso di pilates classico ed andremo ad unirle in un’unica sequenza. sarà una lezione incentrata sui glutei e sul bicipite femorale, e ovviamente sul rinforzo della schiena. le figure che vedremo saranno : cobra, one leg kick, double leg kick e swan dive (cigno). buona pratica a tutti!
00:34:03
LEZIONE 5
hip dissociation – pancia piatta
in questa lezione andremo a lavorare interamente sulla parete addominale con la figura del hip dissociation. ne vedremo le varianti e le abbineremo fra loro. sarà una lezione “missione pancia piatta”!
00:17:49
LEZIONE 6
sequenza side – tonificazione gambe ed esterno coscia
in questa lezione ci concentreremo sui fianchi e sull’esterno coscia. andremo ad abbinare i lavori di side band, kneeling side, e side creandone delle varianti e andando ad unirle fra loro in una sequenza armonica. lavoreranno anche spalle e braccia. quindi, non mi resta che augurarvi buona pratica!
00:15:44
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Module 1 Avanzato - Percorso 3
Lezione 1 LEZIONE 01 – AVANZATO3 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 – AVANZATO3 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 – AVANZATO3 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 – AVANZATO3 short
Lezione 5 LEZIONE 05 – AVANZATO3 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 – AVANZATO3 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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