Corsi di pilates in provincia di Bergamo Seleziona il Comune per visualizzare il calendario con corsi e orari Istruttori Marina Marta Chantal Ileana Giacomo Irene...
Continua a leggereLEZIONE 1 sequenza leg circle, bridge, single leg stretch, hundred, roll over, jeck knife. tonificazione glutei, addome e gambe in questa lezione andremo a lavorare sui glutei e sulle gambe andando ad abbinare i lavori di leg circle con i lavori di bridge , collegheremo poi tutto in un’unica sequenza abbinando le figure di single leg stretch, hundred, roll over e jeck knife. insomma… la combinazione perfetta per far lavorare glutei, gambe, addome in un unico movimento! |
00:51:34 |
LEZIONE 2 side kick, kneeling side – tonificazione esterno coscia e gambe in questa lezione rivedremo la figura del side kick abbinata alla figura del kneeling side. sarà una sessione dedicata completamente all’esterno coscia. buona pratica! |
00:49:42 |
LEZIONE 3 cavatappi, hundred, leg circle, jeck knife. tonificazione addome e gambe in questa lezione andremo a fare un lavoro molto intenso su gambe e addome vedendo le varianti del cavatappi andandolo ad abbinare con le figure di scissors, hundred, roll over, jeck knife. non ti preoccupare se le tue gambe inizieranno a tremare… e’ un buon segno! buona pratica! |
00:48:23 |
LEZIONE 4 cobra, one leg kick, double leg kick, swan dive – lavoro proni – rinforzo schiena, mobilita’ delle spalle, tonificazione e rimodellamento di glutei e gambe in questa lezione andremo a rivedere le figure a pancia in giù, già viste nel percorso di pilates classico ed andremo ad unirle in un’unica sequenza. sarà una lezione incentrata sui glutei e sul bicipite femorale, e ovviamente sul rinforzo della schiena. le figure che vedremo saranno : cobra, one leg kick, double leg kick e swan dive (cigno). buona pratica a tutti! |
00:34:03 |
LEZIONE 5 hip dissociation – pancia piatta in questa lezione andremo a lavorare interamente sulla parete addominale con la figura del hip dissociation. ne vedremo le varianti e le abbineremo fra loro. sarà una lezione “missione pancia piatta”! |
00:17:49 |
LEZIONE 6 sequenza side – tonificazione gambe ed esterno coscia in questa lezione ci concentreremo sui fianchi e sull’esterno coscia. andremo ad abbinare i lavori di side band, kneeling side, e side creandone delle varianti e andando ad unirle fra loro in una sequenza armonica. lavoreranno anche spalle e braccia. quindi, non mi resta che augurarvi buona pratica! |
00:15:44 |
€25
Module 1 | Avanzato - Percorso 3 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 – AVANZATO3 completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 – AVANZATO3 completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 – AVANZATO3 completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 – AVANZATO3 short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 – AVANZATO3 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 – AVANZATO3 fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Avanzato
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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