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Classico – Percorso 8

Ottavo percorso Pilates Classico
LEZIONE 1
In questa lezione lavoreremo dalla posizione di quadrupedia e ci concentreremo sulla tonificazione di glutei e gambe, rinforzo di spalle e dorso, oltre che della parete addominale. Buona Pratica!
00:44:30
LEZIONE 2
In questa lezione utilizzeremo il bastone e focalizzeremo la nostra attenzione su interno coscia, bacino ed inguine. Non mancheranno ovviamente lavori addominali e di equilibrio! Buona lezione!
00:56:11
LEZIONE 3
In questa lezione lavoreremo sempre con il bastone dalla posizione di quadrupedia per migliorare l’esecuzione e la precisione degli esercizi, la percezione del corpo ed il suo controllo. Sarà una lezione che ti permetterà di migliorare la tua postura, tonificare glutei e gambe e rinforzare spalle e dorso! Buona Pratica !
00:51:50
LEZIONE 4
In questa lezione continueremo il lavoro di quadrupedia con il bastone andando a incrementarne la difficoltà.
00:28:05
LEZIONE 5
In questi 15 minuti andremo a vedere una variante del kneeling side, rendendolo più dinamico ed abbinandolo allo stretching. Sarà quindi una lezione che ci permetterà di muovere il corpo nella sua totalità dalle braccia, alle spalle, gambe, glutei fino ai fianchi. Questa lezione ti permetterà di attivare parecchi gruppi muscolari in soli 15 minuti!
00:16:26
LEZIONE 6
In questi 15 minuti andremo a creare una sequenza andando ad abbinare le figure di ALL FOURS, PUSH UP, ASSE E LEG PULL. Sarà una lezione breve ma impegnativa che ci permetterà di lavorare su glutei, addome, braccia, spalle e gambe cercando di creare dei movimenti fluidi e collegando quattro figure fra loro. Spero che la lezione possa piacerti! Buona Pratica!
00:21:27
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Module 1 Classico - Percorso 8
Lezione 1 LEZIONE 01 - CLASSICO8 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 - CLASSICO8 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 - CLASSICO8 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 - CLASSICO8 short
Lezione 5 LEZIONE 05 - CLASSICO8 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 - CLASSICO8 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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