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Continua a leggereLEZIONE 1 In questa lezione lavoreremo dalla posizione di quadrupedia e ci concentreremo sulla tonificazione di glutei e gambe, rinforzo di spalle e dorso, oltre che della parete addominale. Buona Pratica! |
00:44:30 |
LEZIONE 2 In questa lezione utilizzeremo il bastone e focalizzeremo la nostra attenzione su interno coscia, bacino ed inguine. Non mancheranno ovviamente lavori addominali e di equilibrio! Buona lezione! |
00:56:11 |
LEZIONE 3 In questa lezione lavoreremo sempre con il bastone dalla posizione di quadrupedia per migliorare l’esecuzione e la precisione degli esercizi, la percezione del corpo ed il suo controllo. Sarà una lezione che ti permetterà di migliorare la tua postura, tonificare glutei e gambe e rinforzare spalle e dorso! Buona Pratica ! |
00:51:50 |
LEZIONE 4 In questa lezione continueremo il lavoro di quadrupedia con il bastone andando a incrementarne la difficoltà. |
00:28:05 |
LEZIONE 5 In questi 15 minuti andremo a vedere una variante del kneeling side, rendendolo più dinamico ed abbinandolo allo stretching. Sarà quindi una lezione che ci permetterà di muovere il corpo nella sua totalità dalle braccia, alle spalle, gambe, glutei fino ai fianchi. Questa lezione ti permetterà di attivare parecchi gruppi muscolari in soli 15 minuti! |
00:16:26 |
LEZIONE 6 In questi 15 minuti andremo a creare una sequenza andando ad abbinare le figure di ALL FOURS, PUSH UP, ASSE E LEG PULL. Sarà una lezione breve ma impegnativa che ci permetterà di lavorare su glutei, addome, braccia, spalle e gambe cercando di creare dei movimenti fluidi e collegando quattro figure fra loro. Spero che la lezione possa piacerti! Buona Pratica! |
00:21:27 |
€25
Module 1 | Classico - Percorso 8 |
Lezione 1 | LEZIONE 01 - CLASSICO8 completa |
Lezione 2 | LEZIONE 02 - CLASSICO8 completa |
Lezione 3 | LEZIONE 03 - CLASSICO8 completa |
Lezione 4 | LEZIONE 04 - CLASSICO8 short |
Lezione 5 | LEZIONE 05 - CLASSICO8 fast |
Lezione 6 | LEZIONE 06 - CLASSICO8 fast |
Tutti i singoli percorsi in: Pilates Classico
Il singolo percorso da €25 contiene 6 lezioni e non hanno scadenza.
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Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:
Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.
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DAL 26 AL 29 NOVEMBRE
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