Soft/Posturale – Percorso 5

Quinto percorso di Pilates Soft / Posturale

LEZIONE 1 all fours – tonificazione e rimodellamento glutei e bicipite femorale, rinforzo spalle, braccia e schiena. inizieremo questo percorso con una figura classica e ricorrente del pilates, già vista in precedenza: l’all fours utilizzeremo però la sedia, che in alcuni momenti ci sarà d’aiuto, e in altri d’ostacolo. sarà una lezione che ci permetterà di tonificare glutei e gambe, ma allo stesso tempo ci aiuterà a rinforzare braccia, schiena e spalle. non mancheranno i lavori addominali e di stretching, oltre che di equilibrio, quindi…. buona pratica a tutti !	00:46:20
LEZIONE 2 Benvenuti a questa seconda lezione di Soft Pilates! Oggi lavoreremo principalmente sul rinforzo della parete addominale e delle gambe. Utilizzando la palla ( o softball ) andremo a vedere la figura dell’Hip Dissociation.Buona Pratica!	00:51:13
LEZIONE 3 Pilates con softball – Lavori proni – Rinforzo di spalle e schiena, tonificazione e rimodellamento di gambe e glutei In questa lezione continueremo i lavori con la softball ( palla ). Sarà una sessione dedicata al rinforzo di spalle e schiena, sia la parte lombare ( zona inferiore) che la zona dorsale ( parte superiore), inoltre andremo a tonificare e rimodellare glutei e gambe. Sarà normale un pò di tensione alla zona lombare, poichè verrà sollecitata per essere rinforzata, quind non ti preoccupare se senti dolore ma, ricorda: se è troppo, fermati.	00:50:24
LEZIONE 4 descrizione	00:30:15
LEZIONE 5 Pilates con pallina – brindge , lavoro sui glutei e mobilità della schina, tonificazione interno coscia In questa breve lezione andremo ad abbinare i lavori di bridge con i lavori di tonificaizone dell’interno coscia. Sarà una lezione muscolarmente leggera ma estremamente efficace per sentirci meglio in caso di dolore alla schiena, poichè, con il lavoro di bridge, non solo lavoreremo sui glutei, ma andremo anche a lavorare sulla mobilità della colonna.	00:15:22
LEZIONE 6 Pilates con softball – Roll up, equilibrio sul bacino, asse – controllo del corpo, stabilità e precisione dei movimenti. Tonificazione gambe e parete addominale, rinforzo braccia e spalle. Questa lezione si avvicina a quello che è il Pilates classico. Andremo ad abbinare i roll up, andando direttamente in equlibrio sul bacino, vedremo inoltre la figura dell’asse che ci permetterà di tonificare e rinforzare braccia, gambe, addome e spalle. Sarà una lezione impegnativa, ma di soli 15 minuti! Se riuscirete a superare questa breve pratica, potrete senza problemi iniziare con il percorso 1 di Pilates classico!	00:16:22

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Lezioni Soft/Posturale - Percorso 5

Module 1	Soft/Posturale – Percorso 5
Lezione 1	LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE5 completa
Lezione 2	LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE5 completa
Lezione 3	LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE5 completa
Lezione 4	LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE5 short
Lezione 5	LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE5 fast
Lezione 6	LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE5 fast

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L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.
Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.
Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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