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Soft/Posturale – Percorso 7

Settimo percorso di Pilates Soft / Posturale
LEZIONE 1
Benvenuti a questa prima puntata del settimo percorso. In questa lezione utilizzeremo la banda elastica o più semplicemente elastico. Come sapete io prediligo un elastico di stoffa con buchi per comodità, ma andrà benissimo anche un elastico di lattice. In questa lezione lavoreremo sull’esterno coscia andando a vedere la figura di side, ed incrementeremo la difficoltà e impegno muscolare grazie alla presenza della banda elastica, che creando una resistenza, ci permetterà di stimolare maggiormente i nostri muscoli!
Buona pratica!
00:50:58
LEZIONE 2
In questa seconda lezione, useremo la palla o soft ball. Lavoreremo dalla posizione di quadrupedia per andare a rinforzare spalle, dorso, glutei e gambe. La pallina ci permetterà di eseguire la figura dell’ALL FOURS in un modo differente dal solito!
Non mancheranno esercizi di stretching e di rinforzo addominale!
Buona Pratica!
00:57:01
LEZIONE 3
Benvenuti a questa terza lezione di Pilates Posturale!
Oggi lavoreremo con dei piccoli collegamenti tra alcune figure come ALL FOURS, BRIDGE, HIP DISSOCIATION. Ci concentreremo quindi sulla parete addominale oltre che sulle gambe.
Sarà una lezione abbastanza impegnativa ma divertente, che ti permetterà di accostare fra loro alcune figure che hai imparato e appreso nei percorsi precedenti!
Buona Lezione!
00:51:02
LEZIONE 4
Benvenuti a questa quarta lezione di SOFT PILATES.
Oggi introdurremo un nuovo attrezzo : il MAGIC RING
La lezione sarà incentrata sullo stretching e potrà aiutarti se in questo momento senti tensione o dolore alla schiena. Ti consiglio di riprendere questa lezione ogni volta che sentirai la schiena a pezzi! Vedrai, ti darà sollievo!
Buona lezione!
00:36:33
LEZIONE 5
In questa lezione continueremo con l’utilizzo dell’elastico e ci dedicheremo interamente al rinforzo di spalle e dorso. Grazie alla resistenza della banda elastica, sarà possibile aumentare il lavoro muscolare.
00:16:51
LEZIONE 6
In questi 15 minuti lavoreremo su stretching e parete addominale. Continueremo con l’utilizzo della banda elastica che ci aiuterà nell’esecuzione degli esercizi.Buona Pratica!
00:16:54
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Module 1 Soft/Posturale – Percorso 7
Lezione 1 LEZIONE 01 – SOFT/POSTURALE7 completa
Lezione 2 LEZIONE 02 – SOFT/POSTURALE7 completa
Lezione 3 LEZIONE 03 – SOFT/POSTURALE7 completa
Lezione 4 LEZIONE 04 – SOFT/POSTURALE7 short
Lezione 5 LEZIONE 05 – SOFT/POSTURALE7 fast
Lezione 6 LEZIONE 06 – SOFT/POSTURALE7 fast

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  • AVVISO

    Tre indicazioni fondamentali, a prescindere dal pacchetto che sceglierete:

  • L’addominale deve sempre essere mantenuto contratto, attivo

    Cosa vuol dire? Immaginate che qualcuno vi dia costantemente dei pugni in pancia. Quando questo succede, automaticamente l’addominale si contrae, si stringe. Mantenere sempre contratta la fascia addorminale - power house in Pilates - ci permette di proteggere la schiena durante ogni ogni esercizio.

  • Monitorate sempre la tensione che subiscono collo e spalle

    Durante gli esercizi di hundred e single leg stretch, è probabile avvertire una certa tensione lungo la fascia del collo e delle spalle. Se questa tensione fosse eccessiva, tieni la testa a terra. Se nei giorni successivi noti dolori al collo, nausea, capogiri o mal di testa, tieni la testa a terra durante l'esecuzione di hundred e single leg stretch.

  • Ernie e protrusioni: gambe sempre sollevate

    Se hai ernie, protrusioni o dolori alla schiena, durante gli esercizi a gambe sollevate, non devi mai far scendere le gambe o la gamba a pochi centimetri dal pavimento. Dovrai sempre tenerla alta verso il soffitto, oppure piegarla.

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Marina Mazzoleni
Marina Mazzoleni

Istruttore Pilates/Gag/Ginnastica Vertebrale

Fin da piccola ero una bambina vivace e amante dello sport in tutte le sue forme. Ho praticato Ginnastica Artistica per 10 anni per poi trovarmi dall’altra parte ad insegnare. È stato in quel momento che ho capito che non avrei mai passato la vita dietro una scrivania. Nel 2012 mi iscrivo a una scuola fitness a Milano. Inizio la formazione per Ginnastica Posturale durata 2 anni. Nello stesso anno ho il mio primo incontro con il metodo Pilates di cui mi innamoro immediatamente. Decido così nel 2013 di iscrivermi alla formazione di Pilates sempre a Milano. Dopo 3 anni nel 2016 ottengo la certificazione di 3° livello di Pilates e concludo il 2° livello di ginnastica posturale. Nello stesso anno (2016) apro la mia associazione “A.S.D. Bergamo Fitness Academy” che ben presto diventerà “A.S.D. Ginnastica e fitness Bergamo”
Ed eccomi qui, dopo circa 12 anni di insegnamento e 7 anni dall’apertura della prima associazione, a continuare ad imparare ogni giorno, sempre con la voglia di apprendere cose nuove, di formarmi, di migliorarmi, e sempre con lo stesso entusiasmo del primo giorno!

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